3 Métodos Que Ajudam Você a Enfrentar Seus Medos e Superar a Ansiedade

Não há mágica fobia-matar remédios ou outros quick-fix curas. Muitos dos melhores tratamentos chamada para enfrentar as coisas que você mais está com medo. Estes três métodos podem ajudar.

A TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (TCC)
TCC envolve a mudança de fobia relacionados a pensamentos e comportamentos, em seguida, reunião específica factor de medo através de “exposição” de tratamento. Se, por exemplo, você tem medo de alturas, o terapeuta pode movê-lo através de um “medo uma escada,” a partir de numeros de um segundo prédio janela, eventualmente, espiando por sobre a borda de um arranha-céu varanda. Ou, se você estiver pavor de aranhas, a sua exposição pode exigir que primeiro olhando fotos de aranhas e, em seguida, de pé, 10 metros de distância a partir de uma aranha terrário, em seguida, tocar o terrário, em seguida, tocar uma aranha com a ponta de um pincel, em seguida, tocar uma aranha com uma luva e, finalmente, fazendo carinho um com sua mão nua. (Arachnophobics que fez isso em uma Universidade de Northwestern estudo foram ainda fobia livre de seis meses mais tarde.) Normalmente cobertos pelo seguro, a TCC trabalha até 95 por cento do tempo, diz Martin Antony, Ph. D. Mas você terá que confirmar. Ele geralmente pode levar de uma sessão de duas horas para 10 horas semanais-longas sessões, com casa de trabalho entre eles.

HIPNOSE
Menos estudada do que a TCC e a realidade virtual, a terapia de hipnose, no entanto, tem uma constante seguinte. Evidências empíricas mostram que a prática, em que um hypnotherapist desliza seu corpo e mente em um focada estado de consciência e “caminha” você através de seus medos durante uma hora, pode fazer maravilhas para fobias, muitas vezes em combinação com TCC. Pode ser que a reorganização irracional instintos em lógica padrões de pensamento é mais fácil quando o cérebro está em repouso, diz Reid Wilson, Ph. D. E se você não pode suportar o pensamento de terapia de exposição (tocando aranhas? Nenhuma maneira no inferno!), a hipnose pode ser uma boa bebê passo em direção a obter o seu medo. A maioria dos pacientes vê melhoras dentro de quatro a 12 sessões.

REALIDADE VIRTUAL TERAPIA
Alguns medos, incluindo voando ou público de língua fobias, pode ser muito difícil de replicar em terapeuta configurações controladas. Digite virtual-realidade exposição de tratamento. Você usar um head-mounted simulator (pense: um de vídeo 3-D tela em frente do seu rosto) que “transporta” para, digamos, um avião ou de sala de aula. Um terapeuta treinado usa um computador para o monitor de você como ela controla o que você ver e ouvir, e o cérebro reage aos bastidores da mesma forma que faria para situações da vida real, diz Antônio. Como com TCC, o objetivo é eventualmente treinar a sua mente para pensar nestas situações é normal e nonthreatening. Tratamentos semanais pode durar uma hora ou mais e, geralmente, começar a trabalhar, depois de em qualquer lugar de três a 12 sessões.

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Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

3 Maneiras Fáceis de Executar mais Rápido

Trabalhando sua bunda para aumentar o seu ritmo (como Mindy Kaling recentemente disse que quer fazer)? Você não está sozinho. Um novo estudo da universidade, publicado no Journal of Strength and conditioning Research, mostra que os corredores têm realmente ficou mais rápido, em média, na última década.

Para o estudo, os pesquisadores compararam os tempos de chegada e idades de 408,296 corredores que participaram em 10 das maiores 10-K de corridas nos Estados Unidos, entre 2002 e 2011. Como o passar dos anos, houve mais e mais corredores cruzando a linha de chegada em menos de uma hora—e a média de tempo de término do top 10, 100 e 1.000 corredores diminuiu significativamente a cada ano.

“Houve um enorme aumento nos corredores que estão interessados no trabalho de velocidade”, diz Brandon T. Vallair, proprietário do Executar para a Velocidade em Dallas. Você é um deles? Se assim for, tente executar pelo menos três vezes por semana—e siga um dos Vallair de obter rapidamente as dicas abaixo durante cada execução. É provável que você defina uma nova “PR” em sua próxima corrida!

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Incorporar Intervalos Em Sua Execução
É tentador começar a corrida logo que você bater o pavimento se o seu objetivo é, bem, correr mais rápido no geral. Mas, na verdade, é melhor tomar uma abordagem mais gradual, com intervalos, diz Vallair. Seu conselho: você mesmo o Tempo de fazer duas breves intervalos de tempo, a um ritmo que se sente sustentável para você e, em seguida, trabalhar com alguns intervalos de correr mais rápido do que em seu próximo treino. “Se você leva dois minutos e 30 segundos para executar 400 metros em seu ritmo atual, por exemplo, em seguida, tentar fazer a mesma distância em dois minutos e 15 segundos e continuar tentando até que você tenha êxito”, diz ele. Aqueles 15 segundos podem parecer como uma pequena melhoria, mas que percorrer um longo caminho.

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Executar Colinas
Sim, sim, eles são terríveis. Nós sabemos. Mas! Eles definitivamente ajudá-lo a chegar mais rápido ao longo do tempo. Para obter o morro efeito, inicie um dos esteira é executado com um lento quarto-de-milha warm-up em uma superfície plana. Em seguida, corra até uma pequena colina no seu normal ritmo de corrida e ir um pouco mais rápido no final. Depois disso, executado muito lentamente para baixo que mesmo colina (inclusive a pé), e repita de quatro a seis vezes, sugere Vallair. Finalmente, refrescar-se com outro quarto-de-milha lento executar sobre uma superfície plana. “Execução de subida em um ritmo normal equivale a um ritmo muito mais rápido na estrada”, diz Vallair.

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Ir em uma Longa, Lenta Execução, Mas Pegar o Ritmo no Final
Se você criar o hábito de terminar todos longo prazo, com um sprint, ele vai tornar-se tão rotineiro que vai ser fácil fazê-lo durante as corridas, também, diz Vallair. “Você sempre quer terminar forte”, diz ele. “Depois de tudo, um forte revestimento pode ser a diferença entre alcançar o seu PR ou não.”

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3 Mentiras Que Estão A Sabotar A Sua Perda De Peso

Se você já tentou todas as dietas truque em cada livro de dieta e gordura ainda se apega a você como o branco do arroz, é fácil pensar que você não é apenas significou para o jeans skinny. Mas como um monte de “emagrecimento” de alimentos, perda de peso conselhos nem sempre é apto para o consumo. Um estudo recente descobriu há pouco dados a fazer backup de alguns populares libra-derramamento táticas. O que explica o porquê de muitas mulheres, atendendo tais técnicas acabam jogando a toalha em vez de alcançar seus objetivos, diz o co-autor Krista Casazza, Ph. D., R. D.

Ei, não se sinta mal. Nós já caiu para alguns desses nós no passado. E, embora nós estamos sempre a defende de tudo saudável!—guarnição-down métodos de trabalho para você, manter um olho para fora para que as estratégias que podem ser secretamente frustrar suas tentativas de mudança de escala.

A Mentira: Você Deve Levá-Lo (Off) Lento
Realidade: Sim, a perda de peso rápida pode levar o temido efeito yo-yo. Mas sua dieta não precisa de rastreamento junto ao frequentemente apontado meia-libra-por-semana—taxa-ou mesmo manter um ritmo constante, diz Elisabetta Politi, M. P. H., R. D., da Duke Diet and Fitness Center. Enquanto você está indo sobre ele de uma maneira segura, é bom para queda de cinco quilos em uma semana e perder apenas uma libra em outro. Bônus de notícias para a velocidade de demônios: a Pesquisa mostra que trabalhar com um prazo mais apertado pode realmente aumentar a motivação. Quando o excesso de peso dieters foram incumbidos com a perda de 15% do seu peso corporal em 12 ou 36 semanas, 80 por cento das pessoas com o espaço de tempo mais curto foram bem sucedidos, contra apenas 50 por cento das pessoas sobre o mais lento de agenda.

A Mentira: Beber Água Evita Que O Excesso De Comida
Realidade: mais de H2O em seu estômago, menos espaço para o grub…certo? Não exatamente, diz Barbara Rolls, Ph. D., ciência nutricional professor na Universidade de Penn State. A água não acionar o seu saciedade sensores da mesma forma comida, e mesmo se tiver, você xixi as coisas muito rapidamente. Sem o volume de digestão de desaceleração, a fibra, você provavelmente vai engolir tal como muitas calorias. Em vez de reto glugging pré-refeição, têm por objectivo a comer mais alimentos que são ricos em fibras e água, uma combinação que vai ajudar a mantê-lo cheio. Rola sugere uma faixa de 150 a 200 calorias lanche, como uma maçã ou um copo de caldo-base de sopa antes do prato principal. “Nossa pesquisa comprova isso vai ajudar você a consumir 20% menos no total de calorias”, diz ela.

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A Mentira: O de Menos Calorias, o Melhor
Realidade: É verdade que você precisa soltar cals para soltar libras. Mas uma das principais razões pelas quais as pessoas atingidas perda de peso planaltos é porque comer muito pouco pode retardar a fusão de queima de calorias forno conhecido como o seu metabolismo. E a sensação de fome pode interferir com o processo que transforma a gordura branca (problemático de tipo que aumenta o risco para doenças cardiovasculares) em gordura castanha (o bom-para-tipo—yesss—ajuda a queimar calorias), de acordo com uma pesquisa da universidade de Yale School of Medicine. Certifique-se de que você está recebendo em menos de 1.200 calorias a cada dia, e nunca pule as refeições, uma vez que tal pode também afetar níveis de glicose sangüínea e enviar o seu apetite em uma fúria de montanha-russa que é, em última análise, mais susceptíveis de causar você a comer demais.

Para três mais comuns em dieta “regras” que podem sabotar a sua perda de peso, pegar a Março de 2015 problema de Saúde da Mulher, já à venda.

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Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

3 Frases Para Uma Melhor Vida Sexual

Se apenas uma caixa de crescimento e os doces vocais de Peter Gabriel poderia consertar tudo o que aflige o seu coupledom. Mas é preciso muito mais direta de comunicação. Então pedimos superior terapeutas (e alguns de nossos bros em Saúde do homem) para o específico scripts e frases para o ajudar a falar a sua forma menos brigas, mais quente de sexo, e mais rigorosas obrigações.

(Adicione algo extra para a sua vida sexual com o JimmyJane Formulário 8 vibe da Saúde da Mulher Boutique.)

Aqui é exatamente o que dizer se você quer levar as coisas para o próximo nível no quarto:

“Eu tinha um muito sexy sonho com você a noite passada.”

Trazendo algo de novo que quer tentar—ou quer mais—na cama pode ser estranho. Então, a culpa está no seu subconsciente, diz a terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Com esse abridor, ele é a estrela de sua fantasia. “Eu gosto quando uma mulher mostra que ela foi pensando em sexo comigo além de quando ela é, na verdade, fazer sexo comigo”, diz man Saúde editor sênior Paulo Kita. Incluem especificidades (por exemplo, o que você estava vestindo, que iniciou) para realmente pintar-lhe uma erótica imagem e transformar esse sonho em realidade.

“Oh meu deus, eu adoro quando você faz isso.”

Você não quer estar em sua cabeça no meio do sexo, pensando no que dizer, então, pau para elogios sobre os movimentos da sua de que você está em. “O sexo é o mais cru, não filtrada, a expressão de uma relação, então, basta dizer o que você realmente está sentindo”, diz Dean Stattmann, editor de projetos especiais na Saúde dos Homens. Se as palavras são muito perturbador no momento, nix-los e soltou alguns gemidos de prazer, em vez disso, diz Megan Fleming, Ph. D., uma Cidade de Nova York, o sexo e a relação de peritos.

Descubra como homens e mulheres se sentem sobre dirty talk:

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“Eu não estou vestindo qualquer roupa de baixo. Não posso esperar para ver você mais tarde!”

Enviar-lhe este texto quando ele ainda está no trabalho—é tão fora de contexto que pode ter um efeito ainda maior do que se você estivesse junto. É um teaser para o que ele tem de olhar para frente—uma espécie de extensão de preliminares. “Quando uma mulher assume a liderança, é um grande turn-on”, diz Stattmann. “Especialmente quando se trata informando seus desejos.”

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

3 Razões De Seus Poros Olhar Tão Maldito Enorme

Honestamente: Quão longe você iria para alterar a aparência de seus poros? De acordo com uma Harris Poll/L Oreal pesquisa, 56% das mulheres daria bebida, sobremesa, até meios de comunicação social (#firstworldpores) por um ano inteiro para reduzir os eyesores. A obsessão nacional, atingiu um tal fervor, dermatologistas, mesmo cunhou o termo “porexia”—que é exatamente o que parece.

Buzzy nomes de lado, não há, infelizmente, ainda não há milagre de tratamento para reduzir permanentemente os otários. (Get, derms!) Claro, regular a esfoliação ajuda a fazer com que eles pareçam menores (poros entupidos = grandes poros). Mas nós descobrimos que alguns inesperados razões pelas quais eles poderiam estar pirando, em alguns casos, nas mãos dos produtos utilizados para combatê-los. Por isso, se qualquer uma das seguintes coisas descrever você, encontrar a inteligente correção que vai ajudar você a acabar com seus poros…e ter o seu merlot (ou uísque, ou Hoegaarden), também.

Você não pode obter o suficiente extrações.
Tratamentos faciais podem limpar os poros—se feito por mãos certas. “Certifique-se de que o esteticista é a limpeza somente os poros entupidos—não todos os poros”, diz Macrene Alexiades-Armenakas, M. D., Ph. D., uma Cidade de Nova York, dermatologista e consultora para a Lancôme. “Se você manipular aqueles que não precisam de extração, que pode esticar para fora permanentemente.” Traumatizada poros pode desenvolver o tecido da cicatriz que cria um avanço a mais do que os poros si, adiciona Sonia Batra, M. D., M. P. H., um professor assistente clínico de dermatologia da USC Keck School of Medicine.

Entre facial compromissos, de gunk poros (assim que a sua pele necessita de menos extrações em primeiro lugar!) usando um exfoliating cleanser—gostaríamos Laura Mercier Pele Impecável polonês Rosto (r$32, lauramercier.com)—ou uma escova de limpeza, tais como a Foreo Luna T-Sonic Limpeza e Anti-Envelhecimento do Sistema ($200, sephora.com), que desaloja a sujeira e células mortas com a pulsante cerdas de silicone.

Você tinha acne como um adolescente.
Big whoop. Todo mundo fez. O problema é que a hiperplasia das glândulas sebáceas que causou caminho de volta quando pode nunca ter corretamente diminuído, “mesmo se você não está mais produzindo uma grande quantidade de óleo”, explica Elizabeth Hale, M. D., professor clínico associado de dermatologia na New York University Langone Medical Center. Assim, se três meses de tratamentos tópicos ter feito jack, no escritório, a terapia fotodinâmica (PDT) poderia ser a resposta. Um fotosensibilizantes solução penetra os poros para uma hora, em seguida, uma luz azul é dirigida por 10 minutos. A maioria dos pacientes necessitam de três a cinco sessões (em cerca de us $500 pop), espaçadas de duas a quatro semanas de intervalo. Uma importante ressalva: A pele olhar e sentir-se queimado por alguns dias pós-tratamento.

Você está usando maquiagem para escondê-los, mas é, na verdade, reforçá-los.
Os pós podem resolver para aqueles sala de furos ao longo do dia, fazendo com que pareçam maiores. Alexiades-Armenakas diz que ela também tem visto casos em que a mica ou o talco tornou-se preso dentro de um poro, ampliando-o para o bem. (Caramba!) Antes de aplicar a maquiagem, colocar um primer para selar os poros, sugere Batra. Tente de L’Oréal Paris Revita Elevador Miracle Blur (us$25, em farmácias).

Para mais maneiras que você pode ser, inadvertidamente, de ampliação de seus poros, confira a Março de 2015 problema de Saúde da Mulher, já à venda.

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3 Grande Frio Aveia Ideias

WomensHealthMag.com é cozinhar, um novo lote de aveia-conteúdo relacionado a cada dia da semana! Anteriormente, tínhamos como cozinhar a aveia perfeitamente o tempo todo, gostoso maneiras para adicionar proteína para o seu mingau de aveia, e três salgados aveia ideias. Aqui está o quarto episódio da série:

Sempre observe como há uma correlação inversa entre a temperatura exterior e o quanto você está desejando farinha de aveia? Não é exatamente o primeiro pequeno-almoço saudável que vem à mente quando o mercúrio atinge 90 graus. Mas isso está prestes a mudar, graças a estes frio aveia receitas, cortesia de Sam Stephens, chef e proprietário em OatMeals restaurante na Cidade de Nova York e “criativo aveia oficial” para a Quaker Oats.

Estes estão muito melhores do que apenas pegar um iogurte no seu caminho para o trabalho. Mas não tome nossa palavra para ela—experimente as receitas por si mesmo.

Sam Stephens

Romã, Figo, Amêndoa, Aveia durante a Noite
1 copo old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1 xícara de iogurte grego desnatado, simples
1 1/3 copos de leite desnatado
4 colher de chá de sementes de chia
1 xícara de romã arils
1 xícara de figos, cortados em cubos
1 Colher de sopa de mel
2 colheres de chá de extrato de amêndoa
1/4 de xícara de amêndoas

1. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e mexa até que a aveia é umedecido.
2. Divida a mistura igualmente em 4 pequenos recipientes com tampas (como half-pint frascos de pedreiro). Deixe descansar na geladeira durante a noite ou por pelo menos 4 horas.
3. Cubra com amêndoas fatiadas e um fiozinho de mel. Mantém por até 4 dias.

Faz 4 porções

Sam Stephens

Morangos e Creme de leite Gelada Aveia
1 pacote de aveia instantânea, simples ou aromatizado (recomendado: Quaker Morangos e Creme de Aveia Instantânea) ou 1/2 xícara de aveia rápida
2/3 xícara de iogurte (do grego, pura, ou de baunilha)
1 Colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, ou sementes de abóbora

1. Mexa seca de aveia, no iogurte, e cubra com sementes.

Faz 1 porção

Sam Stephens

Manteiga De Amendoim, Banana Museli
1/2 copo old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1/3 xícara de chips de banana
2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim, batata frita
2 Colheres de sopa de coco ralado
1 Colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de girassol, ou sementes de abóbora
1 Colher de sopa de uvas passas ou damascos secos, cortados em cubos
1/2 colher de chá de canela
Uma pitada de sal

1. Combinar todos os ingredientes secos em uma tigela grande. Servir com leite.

Faz 1 porção

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

3 mão-de-Obra, Induzindo Truques Que Funcionam (e Você Provavelmente não Deve Tentar)

Você passei os últimos nove meses preparando para o bebê, mas, em seguida, sua data de vencimento vai e vem com apenas uma contração de vista. Ugh, não há nada mais frustrante para um mama-a-ser?

Depois alguém disse Bonnie Northsea (que ainda não tinha ido para o trabalho depois de atingir sua data de vencimento) que a dança de Michael Jackson “Thriller” iria ajudar a movimentar as coisas, ela tentou. E assim, o mais recente vídeo viral sensação nasceu (desculpe, tivemos a). Confira seu bonito movimentos de dança abaixo:

Se você está ficando um pouco impaciente para atender às suas próprias pequeno, há algo que você pode fazer para ir para a sala de parto mais rápido? Enquanto a maioria dos conselhos que você já ouviu falar sobre como a indução do trabalho de parto (como comer alimentos picantes ou a pé até hills) não é suportada por todos os estudos, a boa notícia é que existem algumas técnicas que podem obter, na verdade, o trabalho vai.

Aqui estão alguns para tentar—e que você pode querer evitar. Apenas lembre-se, às vezes, é melhor para o paciente. “Nós gostamos de manter os bebês do pão, até que pelo menos 39 semanas para que seus pulmões pode ser madura”, diz Draion Burch, M. D, um certificado pelo conselho ob-gyn, em Pittsburgh.

Nós sabemos: É o que lhe trouxe a esta posição, em primeiro lugar. Mas os médicos têm um palpite de que o sexo poderia pedir o seu corpo para começar o processo de trabalho. “O pensamento é de que a exposição às prostaglandinas no sêmen pode trazer em mão de obra”, diz Alyssa Dweck, M. D., um ob-gyn em Westchester, Nova York, e co-autor do livro V É para a Vagina. As prostaglandinas são ácidos graxos, que podem ter hormona-como efeitos sobre o corpo, especificamente quando se trata de amolecimento do colo do útero, diz Burch. “Além disso, durante o orgasmo, o útero contrai-se, e isso pode ter algum efeito”, diz Dweck. Esse é o código para: certifique-se de que ele não é o único a ter um orgasmo.
Algumas mulheres experimente massagear os mamilos e aréola com um rolo ou esfregando movimento essencialmente truque seus corpos e simular uma sucção do bebê. “A ideia é provocar uma libertação de oxitocina, que inicia as contrações e traz na mão de obra”, diz Dweck. Tendo ambos o sexo e a estimulação do mamilo parece inocente, mas Dweck recomenda certificando-se de que você informe o médico se está a tentar qualquer um destes métodos para que eles possam monitorá-lo, se necessário.
Feito durante regularmente um exame pélvico, o seu ob-gyn vai colocar o dedo em seu colo para separar o saco amniótico da parede do útero, quando a água é separada, hormonas são libertadas, o que pode fazer com que seu útero para iniciar a contratação. Parece assustador, mas ele pode realmente trazer-lhe alívio. “Um médico ou parteira pode tentar membrana descascar durante um exame cervical na esperança de trazer mão-de-obra”, diz Dweck. Mas você não deve—e, repetimos, deve nãotentar fazer algo como isso em casa. “O seu provedor manipula o colo do útero manualmente, dilatando-lo”, diz Burch. “Isso libera prostaglandinas que podem ajudar a obter trabalho iniciado.” Se você está desconfortável o suficiente para que você quer o seu médico ou parteira para experimentá-lo, perguntar-lhes se é uma opção para você.
“Eu não tenho certeza se isso realmente tem sido estudado, mas, curiosamente, o consumo de óleo de rícino parece trazer em contrações”, diz Dweck. Mas que poderia ser devido a “a motilidade intestinal” (ou contrações intestinais), ela diz, o que você vai fazer cocô. A coisa é, pois geralmente não é levado a conselho de um médico, você pode sobrecarregar o sistema. “Não há óleo de rícino, por favor!”, diz Burch. “Isso faz você ter diarréia, o que leva à desidratação.” Por isso, este método não é normalmente recomendados pelo médico, apesar de parteiras pode sugerir pacientes experimentá-lo.

Linha inferior: sempre Haverá mulheres de idade’ contos que supostamente trabalhou por um amigo de um amigo, ou talvez até mesmo alguém que você conhece. Mas nada se compara a obter o aconselhamento de um médico de confiança profissional—quando em dúvida, que é o caminho a seguir.

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36 Pensamentos Que passam Através de Cada Novo Apple Relógio Dono

1. OMG, eu tenho uma Maçã Assistir!

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2. Ahh, é tão preeeetty.

3. Ok, pare de olhar para ele. O que fazer com essa coisa?

4. O que é esse olho de boi-à procura de uma coisa? Ah—eu acho que eles estão “da Apple atividade objetivos:” “mover”, “exercício” e “stand.”

5. Meus anéis estão olhando muito fraco agora. Hmm…vamos começar com “stand.”

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6. Oh meu deus, eu deveria repousar durante 12 horas por dia? Ohhh, eu vejo. Apenas um minuto por hora, durante 12 horas durante todo o dia.

7. Devo ajustar o meu “mover” objetivo? Ele diz 550 calorias agora. Eu totalmente pode fazer melhor do que isso. Vamos fazer 850! Eu tenho esse.

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8. Espere, eu vou barre hoje à noite. Oitocentos e cinqüenta calorias é um pouco agressivo. Vamos fazer 550. Não, espera, 650. Não, 550. K, 600.

9. Feito. Agora vamos ver como este “exercício” coisa funciona. Hmm…vamos tentar polichinelos!

10. Inferno, sim! Quinze calorias queimadas, dois minutos de exercício para baixo. Sa-weeet.

11. Porcaria, eu vou ter que fazer muito mais do que isso, se eu quiser bater minha meta…vamos velocidade de caminhada para a Starbucks.

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12. Como ele sabe quando eu estou olhando para ela? A tela só aparece no. Eu desejo que a minha lâmpada iria fazer isso em casa. E o meu banho quente de água. E…bem, o suficiente.

13. Porque, sim, homem atraente na linha de lado para mim. Este é um Apple Relógio, e sim, eu estou adorando. Especialmente agora.

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14. O que ele faz além de controlar as coisas, você pergunta, cara gostoso? Nota para mim mesmo: Preciso assistir o tutorial.

15. Ah, você quer me mostrar? Tudo bem, aqui é onde você pode enviar animado emoji. Aqui é onde você pode ver a minha atividade…

16. Merda, ele está me julgando, porque eu não sou muito perto de meus objetivos agora. Que é isso, eu sou oficialmente uma manhã exercitante para obter um jumpstart sobre estes.

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17. Na hora do pagamento para o meu chá gelado…eu acho que eu vou usar a Apple Pagar e apenas tocar o meu relógio para a tela. PORQUE EU POSSO.

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18. Eu acho que eu vou tomar as escadas em meu prédio. Quatro minutos mais próximo de completar o “exercício” anel…

19. Eu estou muito obcecado com esses anéis? Será que todo mundo olhe cinco vezes por hora?

20. O que é que o zumbido? Oh! Minha irmã está chamando.

21. Uau, eu estou falando em meu pulso, quando desce o office corredor. Eu me sinto como um Power Ranger! Tão badass.

22. Ok, eu realmente sinto como um Power Ranger. Talvez eu deva guardar isso para mais momentos privados.

23. Talvez eu vou a pé para o barre estúdio hoje à noite. Como é a minha “mover” anel, que vem junto?

24. Definitivamente andando para o barre studio.

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25. Eu sou um pouco cedo para a aula; isso é incomum. Eu vou enviar um punho colisão emoji para o meu amigo enquanto eu xixi. Aguarde, seriamente, a Apple Assistir? Meu telefone é longe demais para processar a mensagem? Isso é estúpido. Eu estou prestes a começar classe, e eu preciso para o punho de colisão!

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26. O meu relógio está sacudindo no meu pulso direito, como eu estou pulsando em meu tornozelo direito, atrás do meu joelho esquerdo. Deve ser uma mensagem de texto. Acho que meu punho colisão, finalmente, passaram. Resista ao impulso de olhar para ele. Resista à tentação!

27. Outro filme. Eu não consigo não olhar!

28. Oh, É apenas o meu pai. Eu vou chamá-lo depois. K, não mais olhando.

29. Aguarde, outro filme. Um Instagram Como. Como faço para desligar essa coisa? Eu não posso concentrar em dormir de minha pélvis.

30. Bem, apenas ignore-as. Eu posso fazer isso. Força de vontade. Dobra, dobra, aperte os glúteos, ignorar pulso, dobra, dobra.

31. É uma notificação, e não um texto. “Você chegou ao seu “exercício” objetivo, Marissa. Bem feito!” E eu ganhei um “prêmio” para completar o meu primeiro treino com o relógio: uma estrela de ouro, que agora aparece no meu telefone em “realizações.” Eu amo as estrelas de ouro!

32. Aula finalmente acabou. Agora, onde tem um tech-amoroso gostosão quando você precisa de um? Eu tenho tanta coisa para lhe mostrar!

33. Oh, hey, garota, armário 23. Você tem uma Maçã Assistir também?! Instant melhor amiga.

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34. WTF. Eu Ainda não conheci o meu “mover” meta. Que eu estou correndo em casa!

35. SIM. Todos os três anéis concluir e, em seguida, alguns.

36. Eu acho que eu vou acordar cedo amanhã e ir para um de três miler. Ótimo dia juntos, Apple Relógio. Vamos guarde você avançar para iPhone e carregá-lo para amanhã.

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3 Dicas Simples para Tratamento de Pele de forma Holística

“A pele é uma janela para a nossa saúde global”, diz Cibele Fishman, M. D., um de um número crescente de integração dermatologistas que têm uma abordagem holística para o cuidado da pele. Ela não só é o professor assistente clínico de dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York, mas ela também estudou medicina integrativa no Continuum Centro de Saúde e Cura, no Beth Israel Medical Center, em Nova York. Por Fishman, o que acontece na superfície da pele—seca, os cravos, as rugas—pode ser um sintoma do que está acontecendo em seu bod, seja inflamação, alterações hormonais, nutricionais ou problemas. Tratar a pele de dentro para fora e você vai colher alguns grandes exterior recompensas.

Comer, Beber, Brilho
A única limpar a sua pele precisa é o que você faz na sua pia do banheiro. “Eu não colocar as pessoas em dietas restritivas”, diz Fishman. Em vez disso, ela sugere carregando-se em anti-inflamatórios alimentos como nozes, salmão, ou ricos em antioxidantes, frutas e legumes, como brócolis e frutas. Ou tente o seu favorito: um copo de vinho tinto (o que pode ter propriedades anti-inflamatórias).

Aumente sua ingestão de água, também. “As células da pele não funcionar de forma otimizada em desidratado condições”, diz ela. Beber não é a única maneira de obter a sua H2O: Couve-flor é de 92% de água, e o pepino tem ainda mais, além de uma dose de vitamina K, que pode ajudar a reduzir os capilares quebrados.

Pop o Direito Comprimidos
“Em um mundo perfeito, nós comer de forma saudável o tempo todo”, diz Fishman. Mas porque somos apenas humanos, ela recomenda três cadernos diários. O primeiro é um probióticos—bactérias boas que ajudam a equilibrar os microorganismos em seu sistema digestivo, que torna feliz a pele, diz Fishman. Com o estômago vazio, tome a pílula como o Dr. Ohhira do Probióticos ($36.25 para 30 caps, vitaminshoppe.com).

Os outros dois são o ômega-3 EPA (óleo de peixe) e ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6 encontrados na groselha preta e óleos de semente de borragem. Estes anti-inflamatórios também, reforçar a barreira da pele, mantendo a umidade e irritantes, diz Fishman. Tomar 600 miligramas de EPA e 70 miligramas de ABL diariamente. Ela gosta de Nordic Naturals ProEPA com Concentrado de ABL (disponível através de um médico).

Tirar uma Soneca
Falta de sono tem sido associada ao encurtamento dos telômeros, estruturas de proteção que cercam o seu DNA. A pesquisa sugere que quanto mais os telômeros, mais os sinais visíveis do envelhecimento ficar de fora. Além disso, um sonolento corpo bombeia menos hormônio do crescimento humano, o que ajuda a manter a pele lisinha. Precisa de ajuda para adormecer? Fishman aconselha cheirando a lavanda calmante.

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3 Grande Salgados Aveia Ideias

WomensHealthMag.com é cozinhar, um novo lote de aveia-conteúdo relacionado a cada dia da semana! Anteriormente, tínhamos como cozinhar a aveia perfeitamente de cada vez e saborosas formas de acrescentar proteínas ao seu mingau de aveia. Aqui está o terceiro episódio da série:

Nós estamos supondo que você já provou doce de aveia sabores como maple ou maçã-canela antes. Mas se você ainda não experimentou a delícia que é saboroso mingau de aveia, você está perdendo. Grande momento. Sam Stephens, chef e proprietário em OatMeals na Cidade de Nova York e “criativo aveia oficial” para a Quaker Oats, tem 10 (!) diferentes salgados aveia pratos do cardápio no restaurante.

Stephens desenvolvido salgados receitas abaixo para dar-lhe algumas aveia-spiration em casa, também. Tente-los para si mesmo, e você nunca mais vai olhar na aveia como um café da manhã só de comida novamente.

Sam Stephens

Estilo Cubano De Aveia
1 copo de aço-corte de aveia (recomendado: Quaker)
2 Colheres de sopa de azeite, dividido
2 firmes, banana-da-terra maduras, descascadas e cortadas em 2″ pedaços
1 cebola grande, cortada em cubos
1 pimentão verde, cortado em cubos
1/2 xícara de baixo teor de sódio, o caldo de frango
2 15-oz latas de feijão preto, lavado e escorrido
1 colher de chá de cominho
Sal e pimenta do reino a gosto

1. Prepare a aveia via método preferido, e reserve.

2. Aquecer 1 Colher de sopa de azeite de oliva em uma frigideira média em fogo médio. Cozinhe a banana até dourar e comece a dourar, cerca de 5 minutos, virando uma vez durante o cozimento. Retire do fogo.

3. Aqueça o restante do 1 Colher de sopa de azeite em fogo médio, e refogue a cebola e o pimentão até que a cebola esteja translúcida e começando a dourar, cerca de 5-7 minutos. Adicione o feijão, o caldo de frango, o cominho, o sal e a pimenta, e cozinhe até que os grãos são aquecidos, cerca de 5 a 8 minutos a mais. Topo de aveia com feijão preto-banana mistura.

Faz 4 porções

Sam Stephens

De aço-Corte de Aveia com Doce de Milho, o Tomate e Pancetta
1 copo de aço-corte de aveia (recomendado: Quaker)
4 xícaras de baixo teor de sódio, o caldo de frango
2 xícaras de milho (cerca de 3 orelhas) ou congelado, descongelado
1/2 xícara de bacon, cortado em cubos (bacon, presunto, ou presunto pode ser substituído, se desejado)
2 cebolinhas picadas
2 dentes de alho, picados
1 Colher de sopa de manteiga
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
Recém-pimenta do reino moída, a gosto
Queijo Pecorino ralado

1. Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione a pancetta, milho e tomate cereja, e cozinhe por 5 minutos. Remova a mistura da panela, e reserve.
2. Utilizando a mesma panela, adicione a manteiga, a cebolinha e o alho, e cozinhe em fogo médio por 2 minutos. Adicionar aço-corte de aveia e mexa continuamente até ficar levemente tostado, de ouro, e perfumado, cerca de 2-3 minutos. Adicione o caldo de frango e misture bem. Tampa da panela, e reduzir o calor para baixo.
3. Cozinhe por 20 a 25 minutos, mexendo de vez em quando, até que a aveia é al dente. Adicione o bacon, o milho e o tomate mistura aveia cozida e misture bem. Tempere com pimenta-do-reino e cubra com o queijo ralado.

Faz 4 porções

Sam Stephens

Salgados de Aveia com uma Suave de Ovo Cozida, Turquia, Bacon e Parmesão
1/2 xícara rápida ou old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1 ovo grande
2 fatias de bacon turquia
2 Colheres de sopa de queijo Parmesão, raspada
1 Colher de sopa de alho-poró, cortado em fatias
1 Colher de sopa de francês-cebola frita

1. Prepare a aveia via método preferido, e reserve.
2. Casaco uma pequena frigideira anti-aderente com spray de cozinha, e ligue em fogo médio. Adicione o bacon, cozinhe até dourar e, em seguida, remover. Utilizando a mesma panela, cozinhe o ovo até que o branco é o conjunto e a gema ainda é o corrimento nasal, cerca de 3-4 minutos.
3. Topo de aveia com o ovo, bacon, queijo Parmesão, alho-poró, cebolas fritas e o sal e a pimenta.

Faz 1 porção

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.