Informações sobre alisar o Cabelo que Só os Especialistas Sabem

Mais Perceptível Arrumar O Cabelo

Se você endireitar o cabelo incorretamente, poderá causar danos permanentes. Observe também que é recomendado que o cabelo seja deixado sem lavar e deixado para baixo por até 72 horas para garantir os melhores resultados, pois a queratina precisa ser totalmente absorvida. Se você tem cabelos ondulados, a máscara de leite vai funcionar como mágica e endireitá-lo.

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O Segredo para arrumar o Cabelo

Normalmente, o primeiro passo envolve lavar o cabelo com um shampoo clarificador para remover todo o acúmulo. Então, se você não sabe como arrumar o cabelo, está perdendo um truque. No final do dia, resume-se a encontrar o melhor tratamento de alisamento para as suas necessidades e tipo de cabelo.

A Morte de arrumar o Cabelo

Quando o cabelo ainda estiver úmido e recém-penteado, divida-o em seções e prenda-o individualmente contra a cabeça, assegurando-se de que estejam chapados e livres de emaranhados. Caso contrário, você pode danificar seu cabelo muito severamente. Depois de lavar o cabelo, deixe secar ao ar. Antes de tentar qualquer alisamento, o cabelo deve estar completamente limpo e com um condicionador penetrante. Tipo cabelo 4c é delicado como todo o cabelo texturizado.

Arrumar O Cabelo, Explicou

Puxando o cabelo esticado é a chave para alisar o cabelo. O cabelo é endireitado pelo revestimento do cabelo em proteínas de queratina que preenchem as lacunas do fio, efetivamente suavizando-o. Meu cabelo estava tão frito no final que passei o inverno inteiro em chapéus (e lágrimas). O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente. O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente, especialmente para o inverno. Além disso, cabelos lisos podem ser usados ​​fluindo livremente ou estilizados de várias maneiras.

Novas Ideias Para Arrumar O Cabelo Nunca Antes Revelado

Sempre use um pente de dentes largos para garantir que você não danifique o cabelo tentando resolver estrangulamentos. Antes de aplicar um tratamento de queratina, você precisará lavar o cabelo com um shampoo clareador para remover todo o acúmulo de produto e garantir que o tratamento de queratina possa ser absorvido adequadamente. Você pode querer o cabelo o mais reto possível, mas passar dos fios com a prancha pode arruinar seu padrão de ondulação natural. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o cabelo para o estilo que você deseja. Pessoas com cabelos naturalmente lisos sempre querem adicionar cachos e pessoas com cachos sempre querem alisar os cabelos ocasionalmente. Se você deseja ter cabelos lisos sem danificar suas madeixas lustrosas, você pode experimentar alguns remédios caseiros naturais.

Começar a Colher em arrumar o Cabelo Antes de Você está Muito Atrasado

Para remover os emaranhados nos cabelos, mesmo após o condicionamento, você deve pentear o cabelo com um pente de dentes largos. Em seguida, o cabelo é seco em pequenas seções em alta temperatura, usando uma escova redonda para criar tensão e volume. Você não deve aplicar nada para secar o cabelo, o que é diferente de quando você tenta enrolar o cabelo.

O Que Você Deve Saber Sobre A Arrumar O Cabelo

O cabelo deve estar seco quando você tentar endireitá-los. Se você pode arrumar o cabelo a 300 ou 325 graus, então é melhor ainda. Seu cabelo deve estar úmido, não pingando. O cabelo é um filamento de proteína que cresce a partir de folículos encontrados na derme. Por fim, basta lavar o cabelo com um xampu suave e pentea-lo suavemente quando o cabelo ainda estiver molhado. Apesar de ter cabelos encaracolados é divertido e emocionante, mas às vezes ficamos entediados e queremos ter cabelos lisos. Tanto o cabelo liso quanto as ondas soltas podem ser realizadas com facilidade e segurança se você tiver as técnicas certas.

Quem Mais Quer Aprender Sobre como arrumar o Cabelo?

O cabelo não deve ficar molhado ou voltará ao seu estado naturalmente encaracolado. O cabelo desempenha um papel muito importante na aparência, um homem ou uma mulher se torna mais atraente com cabelos densos, brilhantes e fluentes. Use um pente para desembaraçar o cabelo, se houver algum. Finalmente, o cabelo é retirado do dubi e estilizado como desejado. Então, o cabelo é profundamente condicionado para conferir a suavidade, a penteabilidade e a flexibilidade necessárias para os próximos passos. Cabelos crespos são os resultados da genética, comprimento do cabelo, produtos que você usa. Felizmente, existem alguns outros métodos para encorajar o cabelo encaracolado ou ondulado a se endireitar naturalmente, sem usar calor ou produtos químicos.

Assim Como Sobre A Arrumar O Cabelo?

Você não deixará seu cabelo ficar danificado sob muita temperatura. O cabelo cresce em todos os lugares no corpo externo, com exceção das membranas mucosas e da pele glamourosa, como as encontradas nas palmas das mãos, nas solas dos pés e nos lábios. O alisamento usando um pente ou relaxador quente tem uma longa história entre mulheres e homens de ascendência afro-americana, refletida no enorme sucesso comercial do pente alisado popularizado por Madame C. J. Walker e outros cabeleireiros no início do século XX.

As Características da Pele Saudável Facilmente e Em Casa

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Esforço de Pele Saudável?

A umidade faz com que nossas glândulas sudoríparas produzam mais óleo do que o normal e, como a camada de umidade evita que o suor evapore no ar, ele se agarra à pele, criando uma camada espessa de óleo que entope os poros e provoca rompimentos. Um tratamento facial com oxigênio é um tratamento para saciar a sede utilizando oxigênio hiperbárico e ácido hialurônico de baixo peso, proporcionando o máximo em hidratação intensa. Segundo, ela sabia que precisava de mais energia para trabalhar se quisesse uma barriga mais lisa e uma estrutura mais enxuta. Incrível para eventos especiais, fotografia e sempre que precisar de um impulso! Uma ótima dica é sempre fazer uso do colágeno hidrolisado tipo 1 e 3.

Topo Sem Esforço Pele Saudável Segredos

Os tratamentos faciais Hydrafacial e dermaplanning são a combinação de tratamento favorita das celebridades que proporciona uma pele deslumbrante por uma semana (maquiagem opcional) sem o tempo de inatividade de todas as compras que você terá feito sem precisar se preparar! Se você estiver familiarizado com microagulhamento (também conhecido como terapia de indução de colágeno), então você saberá que ele cria micro-lesões controladas na pele que estimulam o processo de recuperação natural da pele que estimula a produção de colágeno novo tez-olhando). RF Microneedling combina duas modalidades de tratamento de alta performance, radiofrequência e microagulhamento. RF Microneedling é um ótimo tratamento para o rosto, pescoço, mãos, peito e corpo. O RF Microneedling pode não só ser um ótimo tratamento corretivo, mas também um ótimo procedimento de manutenção que melhorará os resultados após o resurfacing a laser ou um lifting facial.

O que Você Pode Fazer sem Esforço Pele Saudável Iniciar nos Próximos Dois Minutos

A Clínica Russa de Dermatologia é uma das poucas clínicas de Nova York que oferecem o MelaFind, o primeiro dispositivo médico não invasivo e indolor aprovado pela FDA para detecção de câncer de pele. Sabemos que os incríveis benefícios regenerativos desse tratamento fazem dele uma parte essencial de sua rotação estética nos próximos anos! Este é um ótimo tratamento para pacientes que estão vendo sinais de idade em sua pele com rugas, linhas e um pouco de flacidez. Nossos pacientes dizem que têm uma pele mais saudável, mais suave, mais firme e mais jovem. É um tratamento de estimulação de colágeno, então funcionará bem em áreas que se beneficiariam de um novo e saudável colágeno. Esta nova geração de tratamento de Microneedling RF é conhecida por melhorar o conforto do paciente durante o tratamento e manter o tempo de inatividade ao mínimo. Este procedimento rápido adiciona um colágeno firme à pele, que pode instantaneamente reduzir os sinais de envelhecimento e inchaço ao redor dos olhos.

Sem Esforço Pele Saudável Fundamentos Explicado

Para melhores resultados, uma série de visitas é recomendada. Composto por um limpador de tamanho completo, soro e amplo espectro de FPS, qualquer um pode começar o caminho para a saúde ótima da pele com este conjunto de produtos. O pior é que às vezes nossos limpadores diários não são poderosos o suficiente para realmente remover toda a graxa. Esta exfoliação profunda profissional utiliza enzimas vegetais e de fruta para libertar o seu rosto de células de pele superficiais cansadas e maçantes, deixando para trás uma nova camada de pele que pode levar anos para além da sua aparência geral. Soro de rejuvenescimento PCA SKIN Este soro utiliza o fator de crescimento epidérmico para minimizar a aparência de linhas finas e rugas, deixando a pele brilhante. Se procura reduzir os sinais de envelhecimento, como as rugas, suavizar e uniformizar o tom de pele para uma pele mais saudável e mais jovem, estimular a produção de colagénio e melhorar o tom facial e a elasticidade ou diminuir as manchas solares, este procedimento não requer tempo de inactividade ou tempo de recuperação.

Truques Que Funcionam para Perder Peso

 

O que Faz Truques Que Funcionam para Perder Peso Significa?

Diga muito tempo para acender a luz se você está tentando perder peso acima de 40. Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios mais fáceis de cardio como correr, correr, nadar ou andar será suficiente. Perder peso pode ser difícil. O melhor mesmo é usar womax plus.

Detalhes de Truques Que Funcionam para Perder Peso

Conseguir um bom começo para o seu dia significa trabalhar em sua perda de peso antes mesmo de sentar-se para o café da manhã. O trabalho pode aumentar nossos níveis de estresse e nos fazer comer sem desfrutar da nossa comida. Não importa se você está no trabalho ou em casa, minimize a alimentação descuidada escondendo sua comida lixo para não ser tentado e mantendo lanches saudáveis ​​por perto. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Aqui está o Que eu Sei Sobre Truques Que Funcionam para Perder Peso

Todas as dicas e truques listados aqui foram provados e trabalharam novamente. Talvez o truque para desfrutar de um treino seja nunca chamá-lo de malhar. Os truques certos do Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a turbinar sua perda de peso e manter as libras a longo prazo. Existem alguns hacks de perda de peso simples que você pode usar em casa, no escritório ou na cidade para aumentar sua perda de peso e ajudar a obter o corpo que você merece.

As Crônicas de Truques Que Funcionam para Perder Peso

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. Você pode levantar pesos, nadar ou correr em uma esteira. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

O Risco de Truques Que Funcionam para Perder Peso

Quando se trata de perder peso, você enfrentará obstáculos relacionados à dieta, exercício, emoções ou saúde. Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Então, se você realmente quer perder peso, certifique-se de limitar seu consumo à noite para líquidos, de preferência água. Uma vez que você pare, o peso tende a retornar. Você perderá o excesso de peso sem fome. Qualquer excesso de peso ganho após a menopausa tenderá a ser menos feminino, menos curvilíneo.

Perder Peso rapidamente e em Casa

Mas o Que Sobre Perder Peso rapidamente em Casa?

Existem maneiras que podem perder peso em apenas uma semana. Se você está tentando perder peso para poder vestir um vestido de casamento ou impressionar um novo namorado, provavelmente não conseguirá o sucesso, então, se estiver, provavelmente voltará ao seu peso anterior. Então, se você quiser saber como perder peso rapidamente em casa, em uma semana, continue lendo. Anote precisamente quais ações você tomará para realizar seu zumba emagrecer rápido no gol da sua casa. Perder peso pode ser uma luta ao longo da vida. Perder peso em apenas 3 dias é um trabalho tão difícil de fazer. O melhor emagrecedor sem dúvidas é o phyto power caps.

A História de Perder Peso rapidamente em Casa Refutado

Tente comer tamanhos de porção menores quando você está tentando perder peso. Crie seu zumba pessoal emagrecer rápido em casa estratégia estudando em torno de você pode sobre o tema e cumpri-lo. Você vai perder esse peso extra se você comer menos calorias do que o que você queima. Sem água, você preservará o peso indesejado e possivelmente adoecerá.

O Novo Alarido Sobre Perder Peso rapidamente em Casa

Uma ótima maneira de perder peso é consumir 6 pequenas refeições diárias em vez das típicas 3. Existem maneiras de perder peso de forma saudável, rápida e ao mesmo tempo alcançar um corpo que seria a inveja do seu antigo eu! Reduzir a ingestão de açúcar pode ajudar a perder peso gradualmente. Quando você tenta perder peso, sentir fome sempre vem com você. A coisa sobre a perda de peso, no entanto, é que é uma coisa muito complexa. É um assunto delicado, especialmente para as mulheres. Ainda é 80% dieta e 20% de exercício, então você não pode fugir de uma dieta ruim.

Perder Peso rapidamente em Casa Funcionalidades

Se você não pode, não se preocupe, pois você ainda pode perder peso sem exercício. Então, depois do trabalho duro, infelizmente, a maioria das pessoas que perdem peso geralmente recupera tudo de volta dentro de um ano ou mais. Ganhar peso de maneira não saudável pode ter um impacto adverso na saúde.

Mais Perceptível a Perder Peso rapidamente em Casa

Se você quer perder peso rapidamente, você precisa comer proteína, gordura e vegetais. É importante, ao tentar perder peso, ficar de olho na sua energia. Ao olhar para a resposta de como ganhar peso rápido em casa aqui é um dos mais importantes.

O Maior Mito Sobre Parar De Fumar Facilmente

Idéias, Fórmulas e Atalhos para parar de Fumar Facilmente Hoje

Coloque-se em situações sociais em que você gostava de fumar. Fumar é uma resposta voluntária a um desejo involuntário, em alguns casos, uma questão de negligenciar o uso de esforços voluntários para neutralizar um impulso. Vá para a web e há tudo o que você poderia querer saber sobre parar de fumar. Para parar de fumar é necessário entender que livren funciona.

Parar De Fumar Facilmente, Hoje, Fundamentos Explicado

Trabalhar com alguém foi fundamental porque me tornou responsável para mim e meu treinador. Durante todo esse tempo, achei que havia algo de errado comigo, mas mesmo depois de mudar minha dieta, descartando-a como uma consequência infeliz do meu problema anterior com a bebida, e indo aos médicos três ou quatro vezes, o problema persistiu. Sim, tenho 208 dias sem fumo. Os próximos dias foram passados ​​agitando, chocalhando e recaindo. Se você tivesse me dito há poucos anos atrás que chegaria um momento em que o simples ato de sair e respirar em pulmões cheios de ar fresco me dominaria com uma sensação de alegria, eu teria chamado você de louco.

O Significado de parar de Fumar Facilmente Hoje

Minha pele não apenas rastejou, ela girou sobre si mesma, começou a apertar em torno da carne até que eu me arrebatei com um intenso sentimento de agressão violenta que me fez querer jogar meus braços ao redor, bater minhas pernas para fora e apenas gritar. Meu corpo, mente e espírito foram destruídos. O exercício tornou-se mais fácil e divertido. No vídeo a seguir, você pode me ouvir guiando você durante o exercício, como ele originalmente descreveu. Para mim, estava aprendendo sobre nutrição e exercícios. Desfrutar de uma refeição em um restaurante não foi interrompido por pausas para cigarros. Havia sempre outra bebida esperando por mim.

O que Você não Sabe Sobre parar de Fumar Facilmente Hoje

Alternativas mais seguras surgiram nos últimos anos, como Snus, ecigs e heat-not-burn, que os fumantes gostam, mas com menos riscos à saúde. A escolha da cor também é escolhida com muito cuidado, porque toda a imagem é em preto e branco, mas os lápis são brilhantes. Não há como você tomar decisões importantes sobre os fumantes e apenas deixá-los ser beneficiários, sem envolvê-los. Liste quem você quer ser no futuro. Tornar-se um não-fumador desbloqueou mais potencial de mudança. O resultado final foi que, ao invés de desfrutar da nova liberdade, saúde e felicidade que vieram de ser livre de fumaça, eu me sentiria fisicamente e mentalmente pior do que nunca. A abordagem que é comumente usada para convencer as pessoas a parar é assustá-las com os terríveis efeitos colaterais causados ​​a elas pelo fumo.

A Abordagem Ideal para deixar de Fumar Facilmente Hoje

A lista incluía muitos traços e hábitos de uma pessoa que eu poderia imaginar ser um dia. A mensagem para levar para casa é que seria muito melhor reconhecer que os fumantes gostam de fumar e começar a apoiar alternativas genuínas. A oração ocasional trouxe conforto, mas nenhum resultado real. As vozes são apenas essas vozes. O apoio da família e dos amigos me manteve em uma névoa e me distraiu de lidar com a dor da perda. O problema desapareceu praticamente durante a noite. A esse respeito, assemelha-se a muitos outros comportamentos humanos.

 

7 maneiras de permanecer saudável depois de 40

7 maneiras de permanecer saudável depois de 40

Por Trevor Stokes, MyHealthNewsDaily Colaborador | 11 de dezembro de 2012 às 04:24 ET
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7 maneiras de permanecer saudável depois de 40
Crédito: Patrick Breig |
Tempo de sonhos
A idade 40 é um marco quando aumenta o risco de muitas condições de saúde. Isso faz do aniversário um momento perfeito para fazer um balanço de sua saúde, dizem os especialistas.

Se as pessoas têm empregos exigentes, pais idosos, filhos em crescimento ou todos os itens acima, é fácil deixar a saúde de lado. Mas 40 é a hora de avaliar o seu bem-estar e planejar o longo prazo.

“Quarenta é um bom momento para respirar fundo e, embora você tenha muitas outras coisas por aí, faça uma pequena introspecção e diga: ‘OK, há algumas coisas que preciso fazer para ter certeza de que estou saudável'”. “disse o Dr. Sandra Fryhofer, internista do Hospital Piedmont, em Atlanta.

E se você ainda não chegou lá, não há motivos para esperar , disse o dr. William Zoghbi, professor de medicina no Centro Metodista DeBakey e Vascular Center, em Houston, e presidente do American College of Cardiology.

“Não é como se as pessoas acordassem e dissessem: ‘Tenho 40 anos, vou mudar tudo o que estou fazendo para ficar mais saudável'”, disse Zoghbi. Em vez disso, “quanto mais cedo eles puderem começar, melhor será para eles”.

Aqui estão sete maneiras de se manter saudável quando você está chegando ou completando 40 anos:

Mantenha os olhos abertos para problemas de visão

Aos 40 anos, a visão pode começar a piorar, então tenha seus olhos verificados, disse Fryhofer. “Você precisa ser capaz de ler as letras miúdas dos rótulos dos remédios e muitas etiquetas diferentes. Se você não tem óculos de leitura e não consegue ler as letras miúdas, pode perder algumas informações importantes”, disse Fryhofer.

Ela também sugeriu usar óculos escuros para evitar mais danos. “Muita exposição ao sol pode aumentar a catarata, então óculos de sol são uma boa idéia”, disse Fryhofer. “Certifique-se de que eles tenham a proteção UV-A [e] UV-B”.

Uma dieta rica em frutas e vegetais – que contém antioxidantes, vitaminas e minerais – pode retardar a perda de visão, acrescentou Heather Mangieri, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

A principal causa de cegueira nos idosos é uma condição conhecida como degeneração macular . Ela afeta 9,1 milhões de americanos com mais de 40 anos. “A degeneração macular tende a ser genética, mas podemos usar nutrição, uma dieta rica em licopeno (encontrado em frutas vermelhas e vegetais) e antioxidantes para desacelerar essa perda de visão”, disse Mangieri.

Conheça seus números

Idade 40 é um bom momento para investigar seus números de pressão arterial, níveis de colesterol , açúcar no sangue e peso corporal. “As pessoas precisam saber qual é o nível de colesterol e, se não tiverem verificado antes dos 40 anos, deveriam”, disse Zoghbi.

Quando você visita uma farmácia, reserve um tempo para medir a pressão arterial e visite seu médico para fazer um simples teste de glicemia, ele sugeriu. O conhecimento desses números ajudará você e seu médico a identificar fatores de risco de doenças potencialmente ocultos.

Por exemplo, as pessoas com pressão arterial mais alta correm maior risco de doença cardíaca, derrame e insuficiência renal, disse Zoghbi.

Explore seu histórico familiar

Durante sua quinta década, é hora de examinar cuidadosamente sua árvore genealógica para descobrir se sua genética aumenta seus riscos para doenças como câncer ou doenças cardíacas. “Quando você atinge 40, quando as coisas dão errado, você tem que pensar na palavra-C e isso é câncer, porque você não é mais uma criança”, disse Fryhofer. “Esse é um bom momento para se certificar de que você entende sua história familiar.”

Por exemplo, aqueles com histórico familiar de câncer de cólon podem querer fazer uma colonoscopia aos 40 anos, em vez de esperar até os 50 anos, disse Fryhofer.

O mesmo acontece com as doenças cardíacas: um teste de cálcio pode ajudar a determinar se suas artérias estão começando a endurecer e se você precisa de mudanças importantes no estilo de vida ou de medicamentos. “As pessoas se aproveitam bastante até chegarem aos 40, mas quando você chega aos 40, tem que ser um pouco sobre você. Não pode ser apenas se preocupar com os outros”, disse ela.

Muscle up

A partir dos 40 anos, perdemos cerca de 1% da massa muscular por ano.

Assim, as pessoas podem se beneficiar da incorporação de exercícios de sustentação de peso, juntamente com exercícios cardiovasculares, em um plano de atividade física semanal, disse Mangieri. “Mesmo se estiver usando latas de sopa para fazer alguns bíceps – não precisa estar em uma academia, só precisa ser algum tipo de treinamento de resistência”, disse Mangieri.

À medida que envelhecemos, também nos tornamos menos flexíveis. Mangieri sugeriu a adição de yoga ou Pilates, que podem ajudar a melhorar a flexibilidade, força do núcleo, equilíbrio e amplitude de movimento. “Se conseguirmos manter a massa muscular e manter nossa força, à medida que envelhecemos, podemos continuar fazendo as coisas que gostamos de fazer”, disse Mangieri.

A fibra é sua amiga

Os dias de comer sem ganhar peso acabaram. E como o seu metabolismo diminui em torno dos 40 anos, comer menos calorias pode melhorar a saúde. Mas você também deve se certificar de obter fibras e fluidos adequados , disse Mangieri.

“Queremos ter certeza de que as calorias que estão diminuindo vêm de coisas como doces, mas mantemos esses alimentos ricos em fibras na dieta e também nos certificamos de que atendemos às nossas necessidades de fluidos. Isso é realmente importante”, disse Mangieri. “Certifique-se de que o nosso plano alimentar diário é repleto de alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, frutas e legumes e laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais.

“Esses itens são importantes em todas as fases da vida, mas à medida que envelhecemos, queremos ter certeza de que manteremos esses alimentos ricos em nutrientes, mesmo que nossas necessidades calóricas sejam menores”, disse Mangieri.

Considere a grande figura do seu estilo de vida

A Dra. Elizabeth Jackson, professora assistente da Universidade de Michigan, enfatizou a diferença que um estilo de vida geralmente saudável pode ter na prevenção de ataques cardíacos e derrames.

Para eventos cardiovasculares, “sabemos que o risco aumenta com a idade, e você não pode ficar mais jovem. Não há cura para envelhecer”, disse Jackson.

Mas perder o pneu sobressalente ao seu redor pode ajudá-lo a não apenas se encaixar em sua roupa, mas também reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e doenças vasculares. “Quando você pensa em modificações no estilo de vida, há muito retorno para seu investimento em todos os fatores diferentes”, disse Jackson.

Fazer atividade física regular, reduzir os níveis de estresse, manter um peso saudável e comer uma dieta rica em frutas, verduras e gorduras polinsaturadas “ajuda a manter nossos vasos sanguíneos saudáveis”, disse Jackson. “E isso mantém nosso coração saudável, mantém nossos cérebros saudáveis ​​e realmente nos ajuda a evitar que a cintura aumente. Um investimento em estilo de vida saudável valerá a pena em todas as décadas subseqüentes”, disse ela.

Butt out

Idade 40 deve incluir uma verificação da realidade para fumantes.

“Se você é um fumante, é hora de levar isso a sério e pará-lo de qualquer maneira, formato ou forma. Obtenha alguma ajuda”, disse Zoghbi.

“Não é fácil, mas acredite em mim, vai diminuir a incidência de tudo de ruim que você pode pensar, de ataques cardíacos [para] doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal, bem como câncer de pulmão e doenças pulmonares”, disse ele.

Leia também: Como acabar com a caspa

Verificação da tireoide

As pessoas que se sentem desgastadas, e estão ganhando peso e cujos cabelos e pele perderam o brilho, podem considerar a possibilidade de checar suas tireoides. Esta glândula cervical ajuda a controlar os níveis de energia e regula os hormônios, e 40 é o tempo “quando a doença da tireoide pode mostrar seu rosto”, disse Fryhofer.

Um teste pode determinar se a sua tireóide está funcionando como deveria, ela disse. Uma tireoide com hipoatividade é causada principalmente por causas genéticas, mas você pode evitar suas complicações com medicamentos prescritos, disse Fryhofer.

Esta história foi fornecida pelo MyHealthNewsDaily , um site irmão da LiveScience. MyHealthNewsDaily no Twitter @MyHealth_MHND . Também estamos no Facebook e no Google+ .

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Tratamento de disfunção erétil: 6 maneiras de superar naturalmente a impotência

Tratamento de disfunção erétil: 6 maneiras de superar naturalmente a impotência

8 de maio de 2014 08:30 Por Lizette Borreli
@lizcelineb
l.borreli@medicaldaily.com
Man smiling looking at woman in bed
Tente estas seis maneiras – de caminhar 2 milhas para beber suco de melancia – para superar naturalmente a disfunção erétil. Foto cedida pela Shutterstock
Os homens podem julgar-se muito duramente quando se trata de seu desempenho entre os lençóis. O medo inquietante de não ser capaz de elevar-se à ocasião torna-se um pesadelo recorrente para os homens, frequentemente equacionado com o fracasso, a perda da dignidade e a masculinidade. Se você sofre de disfunção erétil (DE), não seja tão duro consigo mesmo, já que a impotência quase sempre pode ser melhorada com o tratamento, sem depender do Viagra ou de outros medicamentos. Se você sofre de disfunção erétil, ou esperamos evitar a condição, aqui estão seis dicas para superar a impotência, sem os efeitos colaterais da pequena pílula azul.

1. Ande 2 milhas em seus próprios sapatos
Quando se trata de aumentar o desempenho sexual, muitos homens andam por toda a terra verde de Deus procurando maneiras de manter uma boa vida sexual. Felizmente homens, tudo que você tem a fazer é andar – não correr – 2 milhas por dia. Isso, junto com outras intervenções mais saudáveis ​​no estilo de vida, pode ajudar homens obesos a reduzir seu risco de disfunção erétil, ou até mesmo “reverter” a impotência atual, de acordo com um estudo de 2005. Isso é importante, já que a manutenção da cintura é uma boa defesa para a disfunção erétil, já que os homens com cintura de 42 polegadas são 50% mais propensos a ter disfunção erétil do que aqueles com cintura de 32 polegadas. Conseguir um peso saudável e mantê-lo é uma boa estratégia para prevenir e tratar a disfunção erétil.

2. Mova suas regiões inferiores
A frase “use antes de você perder” pode ser aplicada quando se trata de ajudar os homens com ED a recuperar a função erétil normal. Os exercícios pélvicos, mais comumente conhecidos como exercícios de kegel, são usados ​​para promover a continência urinária e a saúde sexual. Eles ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso, que faz três coisas: permite que o pênis ingira sangue durante a ereção, bombeia durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após a micção, de acordo com a Healthline .

Em um estudo de 2005, três meses de séries de exercícios de kegel duas vezes ao dia combinados com biofeedback e conselhos sobre mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, perder peso e limitar o álcool, funcionaram muito melhor do que apenas dar conselhos aos participantes. “Vestir calças apertadas afetará a impotência, juntamente com algumas outras condições médicas, como diabetes e doenças cardíacas”, o que também pode afetar o grau de impotência de um homem, Dra. Jennifer Burns, especializada em prática familiar com ênfase em saúde gastrointestinal no BienEtre Center , disse o Daily Medical .

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3. Seja Needled
A arte da acupuntura tornou-se o novo tratamento para tudo, desde dor nas costas, depressão e até disfunção erétil. A impotência pode ser mais um estado de espírito, e a acupuntura pode ajudar. Através desta terapia alternativa, agulhas finas são colocadas em várias partes do corpo para aliviar a dor ou o estresse. Embora existam muitos estudos mistos para acupuntura e ED, muitos tendem a confirmar resultados positivos. Um estudo de 1999 descobriu que a acupuntura melhorou a qualidade da ereção e até restaurou a atividade sexual em 39% dos participantes.

4. Tome alguns ‘Viagra Herbal’
Ginseng, especificamente “ginseng vermelho”, é conhecido como o “Viagra herbal”, que ajuda a colocar em repouso as aflições do quarto dos homens. O ginseng vermelho é quando a raiz é cozida no vapor e seca. A raiz do ginseng é a parte da planta que é usada principalmente como um remédio natural quando em sua forma de suplemento. No entanto, a planta deve ser cultivada por um período mínimo de cinco anos antes de poder ser usada. Em uma revisão de 2008, sete estudos sobre o ginseng vermelho e ED, variando em doses de 600 a 1.000 miligramas três vezes ao dia, foram encontrados para fornecer evidências para a eficácia da erva no tratamento de disfunção erétil.

5. Tome este aminoácido encontrado em seu corpo
L-arginina, um aminoácido que está naturalmente presente no corpo e ajuda a produzir óxido nítrico, suporta uma ereção bem sucedida. O óxido nítrico é responsável por relaxar os vasos sanguíneos, o que ajuda a manter uma ereção para os homens. Um estudo de 1999, observou os efeitos de seis semanas de dose elevada (5 gramas / dia) administrada por via oral óxido nítrico (NO) doador de L-arginina em homens com ED orgânico. Trinta e um por cento daqueles que tomaram 5 gramas / dia de L-arginina experimentaram melhorias significativas na função sexual. Burns disse ao Medical Daily que “a l-arginina e o antler velvet de cervo” têm sido os tratamentos naturais mais populares para os homens.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

6. Beba Suco De Melancia
Uma fatia fria de melancia pode fazer mais do que apenas satisfazer a sede e a fome durante os meses quentes de verão; pode ajudar com a satisfação do quarto. Citrulina, o aminoácido encontrado em altas concentrações de melancia, é encontrado para melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis. Um estudo de 2011 revelou homens que sofreram de leve a moderada disfunção erétil e tomaram suplementação de L-citrulina apresentaram melhora com a função erétil e ficaram muito satisfeitos. O suco natural de melancia, ou “Viagra da natureza”, também pode ser mais fácil para o estômago, já que tomar pílulas como o Viagra pode causar náusea e diarréia.

Burns adverte os homens e diz: “Nem todos os tratamentos naturais são uma alternativa segura ao Viagra. Como com tudo, as ervas têm efeitos colaterais como as drogas. Dependendo da pessoa pode haver interação droga-erva e, às vezes, as pessoas overdose pensar mais é melhor.

Estes seis tratamentos naturais para a disfunção erétil podem potencialmente ajudar a prevenir e corrigir a impotência nos homens, mas é sempre melhor verificar primeiro com o seu médico para ver se são seguros para si.

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar sua perda de peso.
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Por Jaclyn London, MS, RD, CDN, Instituto Good Housekeeping
21 de março de 2019
Healthy Vegan Snack Board Pink Grapefruit
Enrique Díaz / 7cero Getty Images

Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em todo lugar. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, os quais são totalmente exclusivos para você.

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Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias : coma menos do que você queima e perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta pobre em carboidratos , certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido . Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar atento aos alimentos que você come e aos quais você não escolhe. Pense: empurradores de alimentos no trabalho ou sobras de seus filhos. Observar de onde vêm as calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós – e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui é onde começar:
1. Coma mais legumes, o tempo todo.

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente veggies (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para uma melhor saúde e perda de peso.
2. Construa um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra mais gordura de enchimento (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajuda a perder peso sem sacrificar.
Oatmeal porridge bowl wtih blueberries, cranberries, almonds and coconut
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3. Conheça seus limites com sal.

Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” tem de ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa diretriz para o que colocar no seu carrinho.
4. Beba mais café.

Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.
Iced latte on leaf patterned tea towel
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5. Evite bebidas açucaradas.

Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos comida de verdade . Beber um suco ou uma bebida de café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco , refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras durante a noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)
6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.
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É um investimento que você nunca se arrependerá. Eis o porquê: O treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido você vai emagrecer. Como você começa o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use seus pesos livres para realizar simples bíceps ou tríceps em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios de três a quatro vezes por semana, e logo verá uma melhora rápida.
7. Coma alimentos picantes – a sério!

Pode realmente ajudar a reduzir as calorias. Isso porque a capsaicina , um composto encontrado em pimentas jalapeño e caiena, pode (levemente) aumentar a liberação de hormônios do estresse em seu corpo, como a adrenalina, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode ajudar a atrasá-lo. Você é menos propenso a engolir aquele prato de espaguete picante – e, portanto, ficar mais atento quando estiver satisfeito. Alguns grandes acrescenta além de pimentas quentes: gengibre e açafrão .
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8. Vá para a cama.

Há toneladas de pesquisa que demonstra que obter menos do que a quantidade desejada – cerca de 7 horas – de sono por noite pode retardar o seu metabolismo . Além disso, quando você está acordado por mais tempo, é mais provável que você coma petiscos à meia-noite. Portanto, não economize no seu ZZZ, e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso.
9. Mantenha um diário alimentar.

Muitas pesquisas demonstram pessoas que registram tudo o que comem – especialmente aquelas que registram eles estão comendo – são mais propensos a perder peso e mantê-lo para o longo curso. O hábito também leva menos de 15 minutos por dia, em média, quando você o faz regularmente, de acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Obesity .

Comece a rastrear em um aplicativo como o MyFitnessPal ou use um caderno normal. Isso ajudará você a ficar responsável pelo que você comeu. Além disso, você pode facilmente identificar algumas outras áreas de suas refeições diárias que poderiam usar um pouco de melhoria quando estiverem escritas na sua frente.
10. Dê um passeio!

Não me entenda mal – fazer exercícios a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade noturna pode ser particularmente benéfica, porque o metabolismo de muitas pessoas desacelera no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois que você parou de se mover. Além disso, ajudará a relaxar após a refeição, para que você não seja tentado pelo pastoreio induzido pelo estresse que pode acumular calorias .
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11. Resista ao desejo de pular uma refeição.

Saltar refeições não vai fazer você perder peso mais rápido. Se um dia agitado impossibilitar uma refeição, esconda um pedaço de fruta e um pacote de manteiga de amendoim no seu carro ou bolsa e mantenha os snacks na gaveta da sua secretária – tudo o que o impedirá de passar fome!

Ir a longos períodos de tempo sem comida prejudica duplamente nossos esforços de alimentação saudável, diminuindo o seu metabolismo e preparando-o para outra compulsão no final do dia. (Pense: Você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para derrubar um peru inteiro no jantar!) Faça da sua missão comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas. sem comer. Defina um “lanche alarme” no seu telefone, se necessário.
12. Coma sua H2O.

Claro, você certamente precisa beber muita água para ajudar a combater o inchaço, você pode (e deve!) Também consumir alimentos com alto teor de água . Alcance pepinos, tomates, melancia, espargos, uvas, aipo, alcachofras, abacaxi e cranberries – todos contendo propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar satisfeito, devido ao alto teor de fibras.
Watermelon
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13. Munch em alimentos ricos em minerais.

Potássio , magnésio e cálcio podem ajudar a servir como um contrapeso para o sódio. Alimentos que são ricos em potássio incluem folhas verdes, a maioria dos alimentos “laranja” (laranjas, batata doce, cenoura, melão), bananas, tomates e vegetais crucíferos – especialmente couve-flor. Laticínios com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes também podem ajudar a dar-lhe um impulso de inchaço. Eles também têm sido associados a uma série de benefícios adicionais à saúde, como redução da pressão arterial, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças crônicas em geral.
14. Ignore os truques.
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A qualquer momento, existem dezenas de hypes de perda de peso no mercado que afirmam tirar 10 libras em 10 dias, ou o que quer que seja. O desespero pode nos tentar a experimentar qualquer coisa – desde ” comer limpo ” até cortar grupos de alimentos completamente. Lembre-se: só porque uma salada de abacate-couve escorrendo em óleo de coco é considerada “limpa” por um “especialista” no seu feed do Instagram, isso não significa que ela seja um alimento ilimitado. Moral da história? Evite as modas passageiras, coma comida de verdade, assista algum Netflix e relaxe (talvez com um copo de vinho na mão). Agora esse é o meu tipo de desintoxicação.
15. Deixe-se fora do gancho.

Você já sabe que uma dieta perfeita não existe, mas muitos de nós ainda não conseguem resistir à vontade de nos chutar quando nos satisfazemos, comemos demais ou nos livramos de dietas restritivas. O problema: isso só torna mais difícil, estressante e absolutamente impossível perder peso. Então, ao invés de se machucar por comer alimentos que você acha que não deveria , deixe para lá. Tratar-se com cerca de 200 calorias de prazeres por dia – algo que lhe parece indulgente – pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo para o longo prazo, então permita-se comer, respirar e se entregar. A comida deve ser alegre, não agonizante!
16. Procure o nosso emblema nos rótulos dos alimentos.

Em última análise, a perda de peso a longo prazo requer alguma mudança de comportamento a curto prazo e uma formação de hábitos mais saudável. É por isso que criamos o Emblema Aprovado pela Good Housekeeping Nutritionist, que existe para ajudar a transformar as escolhas de alimentos inteligentes em hábitos alimentares mais saudáveis. Todos os alimentos e bebidas do GHNA facilitam a localização e alimentação de alimentos saudáveis, sem mais tempo, esforço e custo. Temos como alvo os fatores relacionados ao estilo de vida que tornam a alimentação mais saudável difícil e encontramos soluções simples, mas criativas, que realmente funcionam! Procure o emblema nos rótulos onde você comprar comida.

Fazer pequenos objetivos específicos é a chave para perder peso a longo prazo – mas como você pode se motivar agora? Confira nossos jump-starts favoritos, no-fail abaixo, e encontre mais dicas em Take It All Off! Mantenha tudo desligado! , um guia inteligente e eficaz para perder peso . Você vai se sentir como o seu antigo eu (ou seja, de volta em seu jeans skinny) o mais rápido possível.

Emagrecimento

Emagrecimento

Você não precisa se matar na academia todos os dias para perder peso. Há exercícios fáceis para perder peso que você pode fazer em casa ou em movimento. Na verdade, às vezes, os treinos fáceis funcionam melhor.

Portanto, antes de experimentar o CrossFit, participe de uma aula de treinamento intensivo, ou inscreva-se no programa HIIT, descubra como os exercícios de perda de peso podem acelerar a perda de peso e incorporar uma dessas rotinas de exercícios à sua agenda.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece
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Assista agora: 2 perda de peso se move para iniciantes
Exercícios fáceis para perder peso rapidamente

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico. Por exemplo, você pode querer atingir um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Ou você pode definir uma meta para atingir um déficit diário de 1.000 calorias para perder 2 libras por semana . De qualquer maneira, você precisa controlar o número de calorias que você come e queimar mais calorias com o movimento para alcançar seu alvo.

Muitos dieters começam um plano de treino intenso para emagrecer. Mas, às vezes, é melhor fazer exercícios fáceis para perder peso rapidamente. Existem quatro maneiras que o exercício fácil pode ajudá-lo a emagrecer:

Melhore o movimento diário sem exercício. Exercícios fáceis são projetados para aumentar sua freqüência cardíaca para queimar calorias , mas eles não devem desgastá-lo. Então você não sente a necessidade de tirar uma soneca ou de se deitar no sofá durante todo o dia depois de fazer um treino. Isso ajuda você a se manter ativo durante todo o dia e aumentar o número de calorias que você queima de NEAT.
Exercite todos os dias. Quando você faz exercícios fáceis , você pode exercitar todos os dias. O exercício pesado, por outro lado, requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você trabalha diariamente (em vez de 2-3 dias por semana), você pode queimar mais calorias do exercício.
Mantenha um programa de exercícios consistente. Mesmo que o exercício intenso seja eficaz para a perda de peso , treinos intensos colocam seu corpo em maior risco de lesão e esgotamento. E não é provável que você queime calorias suficientes para perder peso enquanto se recupera no sofá. Exercícios fáceis são geralmente mais seguros para o seu corpo e podem permitir que você seja mais consistente, semana a semana e mês a mês.
Mantenha os níveis de fome constantes. Exercícios duros geralmente aumentam os níveis de fome. E às vezes eles até aumentam seu senso de direito à comida. Por exemplo, você pode sentir que merece uma refeição altamente calórica ou tratar depois de um exercício pesado, porque você ganhou com o seu esforço. Mas exercícios fáceis são menos propensos a deixá-lo morrendo de fome. O resultado é que você pode comer menos com um programa de condicionamento físico fácil.

Se você é saudável o suficiente para uma atividade vigorosa, treinos duros são bons para o seu corpo. Exercício de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios fáceis também podem acelerar a perda de peso.
2 exercícios fáceis para perder peso rapidamente

Existem duas rotinas de treino fáceis listadas abaixo. Escolha um plano de fitness com base no seu nível atual de condicionamento físico e saúde.

1. Rotina de exercícios fácil para iniciantes

Este plano funciona bem para pessoas que não se exercitam. Os exercícios fáceis irão sacudir o seu metabolismo do modo preguiçoso e colocá-lo em movimento novamente. Mas para que esse plano funcione, você precisa manter seus treinos curtos e gerenciáveis. Dessa forma, você nunca tem uma desculpa para pular uma sessão.

Para este plano, você se exercitará 1-3 vezes ao dia, mas cada exercício não durará muito. Você não precisa trocar de roupa, você provavelmente não ficará muito suado e não precisa de nenhum equipamento extra.

Treino fácil para iniciantes:

7 minutos de caminhada rápida
7 minutos de lunges fáceis e flexões fáceis
7 minutos de caminhada rápida

Você pode fazer este exercício em um parque local, em seu escritório ou em sua casa. Defina lembretes no smartphone para se lembrar de concluir suas sessões. Ou melhor ainda, recrute um amigo para responsabilizá-lo.

Precisa de mais de um desafio? Trocar a escada rápida de subir para caminhar. Se você estiver no trabalho, suba as escadas do escritório, faça investidas no patamar e empurre-o contra a parede.

Por que este plano de fitness fácil funciona: A duração do treino torna mais fácil tolerar e é mais provável que você cumpra o plano. E mesmo que os treinos sejam curtos, você ainda está queimando calorias substanciais em um curto período de tempo. Feito corretamente três vezes por dia, você pode queimar até 300 – 500 calorias. Se você fizer esse exercício fácil perto da hora das refeições, provavelmente também reduzirá a quantidade de tempo que você gasta comendo, o que ajudará a diminuir a quantidade de comida que você deseja consumir.

2. Rotina de exercícios fácil para praticantes regulares

Este plano funciona para pessoas que já se exercitam. O objetivo deste plano é afastar seu corpo de sua rotina regular para perda de peso mais rápida. Você fará isso adicionando mais atividade ao seu dia, mas manterá as sessões extras fáceis para que seu corpo e seu cérebro não fiquem queimados.

Seu treino fácil consistirá em adicionar de 30 a 45 minutos de atividades agradáveis ​​no final do dia como seu treino normal:

Se você trabalhar de manhã, adicione uma caminhada rápida à sua programação.
Se você se exercitar à noite, considere andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho de manhã.

Por que este plano de fitness fácil funciona: é comum que as pessoas que se exercitam regularmente façam a mesma rotina semana após semana. Se você fizer os mesmos exercícios com a mesma intensidade o tempo todo, conseguirá os mesmos resultados. Seu corpo atinge um platô. Este plano aumenta o nível de atividade sem estresse ou tensão nas articulações. Então você queima mais calorias sem sobrecarregar seu corpo.
Aumente sua rotina de exercícios para uma perda de peso mais rápida

Sua nova rotina de exercícios fácil ajudará você a queimar mais calorias. Mas você pode perder peso mais rapidamente adicionando esses desafios:

Pule a sobremesa por uma semana. Pegue uma pequena porção de bagas em vez disso
Evite as bebidas que causam ganho de peso e beba água. Não é fã de água? Aprenda a fazer água com sabor para reduzir seus desejos.
Amido de despejo. Em vez de comer alimentos brancos calóricos vazios, como pão, arroz branco ou macarrão, preencha uma variedade de proteína magra e carboidratos bons .

Transforme a perda de peso rápida em sucesso a longo prazo

Se você mantiver sua rotina de exercícios fácil, deverá ver alguma mudança na escala ou na maneira como suas roupas se encaixam depois de uma semana ou duas. Então pergunte a si mesmo esta pergunta: valeu a pena?

Se a resposta for sim, mantenha o seu plano de fitness fácil. Você pode até querer torná-lo mais desafiador adicionando exercícios moderados e sessões de alta intensidade. Em seguida, comece a rastrear sua dieta para garantir que você consuma a quantidade certa de proteína para perder peso e manter os músculos.

Se a resposta for não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercícios fácil requer um grande compromisso. Você pode não estar pronto para o investimento. Mas não desista totalmente. Escolha algumas partes do plano que pareçam gerenciáveis ​​e tente incorporá-las à sua agenda. Sua perda de peso vai acontecer mais devagar, mas pelo menos isso vai acontecer.
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Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça
Construindo um físico estético Parte 1/3
Postado por troy adashun
2 anos atrás
1010 AÇÕES

modelo com corpo estético

Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!
Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético

Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso vai levá-lo ao guia completo de iniciantes para o culturismo estético e mostrar uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.
Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados ​​como eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência : Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.
2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé, ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!
3. Bancada de Inclinação com Barra

Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isso é o que realmente faz o seu corpo “pop” quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.
4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a parte inferior das costas ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do seu abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer isso da maneira certa.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!
5. Sprints

Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que sprints impulsionam 8 dos mais importantes hormônios estéticos do seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é bem desafiador.

Se você quiser ter um físico estético você 100% deve ser em torno de 8-10 por cento de gordura corporal. Qual é o objetivo de esculpir esses músculos se você tiver uma camada feia de gordura cobrindo-os?

Se você gostou deste artigo, eu gostaria de convidá-lo para o meu grupo privado épico no Facebook chamado SuperHuman You.

CLIQUE AQUI para se juntar à comunidade e se conectar comigo mesmo e todos os outros caras estéticos dentro. Se você tiver mais dúvidas sobre queima de gordura, construir músculos e ficar estético, este é o lugar onde você pode obter as respostas!
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