Perder peso em uma semana, perder gordura

Perder peso em uma semana, perder gordura

Quando você inicia uma dieta para perder peso, é importante que os primeiros dias afrouxar volume e quilos para a sua motivação é acionado e as forças lame para atingir seu objetivo. Se você quiser saber como perder peso em uma semana dois quilos com uma dieta saudável e fácil, você está no lugar certo.

As dietas milagrosas são geralmente hipocalóricas e sempre geram um efeito rebote. Se você seguir a Dieta Coerente, você começará a partir da primeira semana para queimar os depósitos de gordura que estão armazenados em seu corpo.

O segredo para perder peso em uma semana
Primeiro de tudo você deve saber quantos kg você tem que perder peso. Para ajudar você a saber qual é o seu percentual de gordura, criamos esta CALCULADORA NUTRICIONAL GRATUITA para você. Cobrir seus dados e descobrir de graça como está seu peso, sua porcentagem de gordura e quantas calorias você deve comer por dia.

Depois de saber quantos Kg você sobrou, recomendamos que você faça as duas fases do método da Dieta Coerente. Propomos perder peso em uma semana perdendo gordura corporal e, o mais importante, conseguir que os resultados sejam mantidos ao longo do tempo.

Perder peso em uma semana, perder gordura
Em Coherent Diet temos mais de 15 anos de experiência, nosso método é baseado na combinação estratégica de alimentos. Milhares de pessoas seguem nossa dieta online.

Com a nossa dieta, você pode perder peso em uma semana para 2 kg, uma vez que equilibra o hormônio insulina que regula o apetite e a ansiedade. É uma dieta fácil de seguir, também é compatível com a sua vida social, porque você pode sair e tomar uma bebida com os amigos.

Café da manhã para perder peso em uma semana
O café da manhã é muito importante para quebrar a noite rapidamente e ativar o seu metabolismo. Experimente os exemplos de infográficos.

Como perder peso em uma semana perdendo gordura. Café da manhã coerente

Refeições para perder peso em uma semana
Organize suas refeições com base em carboidratos de baixo carga glicêmica (legumes, salada, batatas, massas ou arroz, quinoa, feijão), combinados com molho de tomate, cogumelos, Pisto, frito legumes …

É muito importante que você incluir em cada alimentos gordurosos Pro (azeite extra-virgem, nozes, abacates ou azeitonas) para que você pode perder peso em uma semana a perder massa de gordura sem perder massa muscular. É um fato curioso, mas para perder gordura armazenada você deve garantir a inclusão de gordura insaturada em suas refeições.

Lanches para perder peso em uma semana
Siga os exemplos dos infográficos, como você vê sempre incluem carboidratos de baixo índice glicêmico, proteína magra e gorduras favoráveis:

Como perder peso em uma semana perdendo gordura. Snacks consistentes

Jantares para perder peso em uma semana
Kits: um copo de caldo de purificação (fervido em 2 litros de água sem sal e manter fervendo 40 minutos: meio alface, alhos franceses 2, 2 cenouras, 1 pequenas abobrinha, aipo 1, 2 nabos, metade repolho verde, tomilho, louro e estragão). Mantenha na geladeira e aqueça uma xícara toda noite. Esta sopa de limpeza é ideal para a remoção de toxinas e ajuda a perder peso, você pode incorporá-lo como titular em uma dessas grandes jantares de perder peso rapidamente.
Segundo campo: você pode misturar diferentes proteínas (carne, peixe, ovos, queijo cottage, produtos de soja, carnes magras, produtos enlatados, etc.), sem pão, batata, arroz, salada ou legumes. Confira receitas deliciosas e fáceis em nosso blog.

Oferecemos várias dietas para perder peso, dependendo do seu estado de saúde, se você pratica esportes e o kg que deseja perder. Nossos nutricionistas on-line projetarão sua dieta personalizada e responderão suas perguntas por e-mail, telefone ou bate-papo.

Este treinamento feito por nutricionistas irá ajudá-lo nos momentos de fagote com truques motivacionais.

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Perder peso em uma semana e nunca engordar novamente
Seguindo as diretrizes da nossa pirâmide consistente pode planejar sua dieta de manutenção depois de ficar magro em uma semana, ou eles precisam em termos de kg que você precisa perder.

A pirâmide de dieta coerente representa as chaves para uma dieta saudável e equilibrada com a qual perder peso em uma semana e permanecer saudável ao longo do tempo.

Os pilares básicos para alcançar e manter o peso ideal são o acompanhamento de uma dieta balanceada e a prática moderada de exercício.

Não existem alimentos milagrosos que contêm todos os nutrientes que seu corpo precisa, por isso que é necessário combinar alimentos para que sua dieta é equilibrada. Nós dividimos a pirâmide em 3 partes:

Diariamente: legumes, frutas, verduras e algas cozidas no vapor para aproveitar todas as suas propriedades. Não se esqueça dos grãos integrais. Nozes e sementes são essenciais para a qualidade de antioxidantes, minerais, vitaminas, proteínas e ômega 3 e 6, um punhado de um dia será seu melhor aliado para manter o peso. Beba muita água e prática de exercícios

Sete exercícios que transformarão seu corpo para estética para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para estética para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos

Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

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1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, no começo ele se cansa e se afoga, mas pouco a pouco você não só deixará de ter dificuldades e acabará gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules. Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres. É importante, para prevenir dores no joelho ou nas costas, ter uma técnica refinada na qual você deve evitar ter os tornozelos muito distantes (nunca mais longe que a distância entre os ombros) e ter suas costas em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente. Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está envergonhado, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso. É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como aquecimento antes de sair para correr ou praticar outro esporte.

É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético. Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

Alguns tipos de disfunção sexual não podem ser evitados. No entanto, você pode reduzir o risco de certos tipos de disfunção, trabalhando para prevenir doenças que podem levar à disfunção. A adoção de certos hábitos saudáveis ​​pode reduzir seu risco. Por exemplo:

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Pare de fumar ou não comece
Faça exercícios regularmente, incluindo exercícios aeróbicos
Mantenha um peso saudável
Coma uma dieta bem equilibrada
Limitar a ingestão de álcool a um máximo de dois drinques por dia
Não use drogas ilegais
Se você tem doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes, tome medidas para controlar sua condição e melhorar sua saúde geral.
Se você estiver tomando medicamentos que podem causar disfunção sexual, pergunte ao seu médico se você pode mudar para outra droga que não tenha um efeito colateral de disfunção sexual. (Nunca pare de tomar a medicação prescrita sem a aprovação do seu médico).

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Obter Guia Em Belo Cabelo Natural

Mais Perceptível Belos Cabelos Naturalmente

Pentear ou modelar o seu cabelo quando ainda estão molhados, prejudica a sua qualidade, tornando os cabelos mais quebradiços e indesejados, o que definitivamente não queremos que aconteça. Dormir bem, aplicar um condicionador sempre que você lavar o cabelo e se livrar da caspa são dicas importantes para os cuidados com os cabelos. Meu cabelo fica mais ou menos no meio das minhas costas, praticamente no meio dos ombros e na altura da cintura, então eu levo alguns minutos para escová-lo completamente, mas definitivamente não é tão longo quanto teria sido uma mulher do século 19. para escovar o cabelo dela. O cabelo comprido é o sonho de toda garota, mas infelizmente nem todas as meninas nascem com cabelos lindamente longos. O cabelo comprido é uma característica muito atraente de uma pessoa, especialmente para mulheres. Bem, se você é um dos meus que também anseia por cabelos compridos, então você veio ao lugar certo.

Lindo O Cabelo Naturalmente – Visão Geral

Compre uma fronha de seda, ajudará a manter o cabelo hidratado. O cabelo é um dos primeiros critérios para avaliar a aparência de alguém, então não é mais uma surpresa que todos nós queremos ter um cabelo bonito, saudável e bem preparado. Últimas palavras, se você perder o cabelo em uma região por mais de 34 anos, você alcançou o ponto sem retorno. Se você deseja cabelos saudáveis, use o cabelo seco ou use uma temperatura mais baixa. Depois de ter um cabelo brilhante saudável, você precisa de um clipe flexi!

Veja também: Magique Hair

Usando Belos Cabelos Naturalmente

O cabelo precisa ser escovado e penteado diariamente para que ele permaneça lustroso e brilhante. Uma coisa que eu gosto de tratar meu cabelo de vez em quando é o tratamento Beautiful Hair da The Bulk Herb Store. Mesmo se você tiver cabelos saudáveis, você pode usar óleo de argan no cabelo para mantê-lo e refrescá-lo. LARANJA Cabelos saudáveis ​​precisam de cálcio, então assegure-se de que sua dieta é rica em leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre O Lindo Cabelo Naturalmente

Sim, o caminho natural é a melhor maneira de manter seu cabelo lindo e deslumbrante para sempre. Caso contrário, você normalmente acaba enrolando o cabelo mais tentando usar a escova de cerdas de javali e pode arriscar quebrar os fios ou danificá-los se arrastar o pincel pelos emaranhados. Cuide bem do seu cabelo, use Provillus para fortalecer sua saúde e você certamente terá um cabelo mais bonito de uma forma natural.

O Verdadeiro Significado de Belos Cabelos Naturalmente

Você sentirá seu cabelo mais limpo e mais cheio. O cabelo é uma parte importante do corpo que além de funcionar para servir muitas funções corporais é um componente essencial para melhorar o quociente de beleza de um indivíduo. Se você tiver cabelos realmente curtos, dificilmente precisará gastar tempo escovando o cabelo. Você pode obter cabelos lisos e sedosos com a ajuda de tratamentos de alisamento de cabelo.

Belos Cabelos Naturalmente Segredos Que Ninguém Conhece

Se entre xampus seu cabelo parece gorduroso e exige mais xampu, você pode optar por xampus secos. Meu cabelo parece mais macio e suave agora do que antes de eu começar a escovar regularmente. Se o seu cabelo tiver sido muito danificado por produtos comerciais para o cabelo, você pode não ver grandes resultados imediatamente, mas com o tempo, à medida que o cabelo começa a crescer, ele deve começar a desenvolver um belo brilho natural. O cabelo crespo pode facilmente perder a umidade e ficar desidratado. Cabelos crespos também podem ser afetados em clima úmido e desenvolver pontas duplas também. Os cabelos crespos podem ser frágeis e delicados, pois os óleos naturais produzidos pelo couro cabeludo para amolecer e proteger os fios podem ter dificuldade para viajar de cima a baixo.

As Vantagens de Belos Cabelos Naturalmente

Evite pentear o cabelo mais ou quando o cabelo estiver molhado. Se você tem cabelo seco ou quebradiço, use claras de ovos para hidratar o cabelo. O cabelo seco ocorre devido à perda de proteína, que pode ser resultado do branqueamento ou do excesso de processamento do cabelo. Você tem que manter seu cabelo bem hidratado e evitar a quebra do cabelo. Se você usar muitas vezes chapinha ou chapinha de cabelo, seu cabelo será danificado, as pontas se partirão e ficará prejudicado. A melhor maneira de usar seu cabelo de férias é deixar tudo sair!

 

16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017
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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior evite doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior evite doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as ‘Diretrizes Dietéticas para a População Argentina’.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Faça 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar) incluem legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batatas, batata doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos

Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

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1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, cansado e se afoga no início, mas gradualmente, não só deixar de dar um tempo difícil e acabam gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules. Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres. É importante para evitar a dor nos joelhos ou nas costas, tem uma técnica refinada que deve ser evitado tornozelos afastados (nunca mais distância do que entre os ombros) e estar de volta em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente. Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está envergonhado, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso. É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como aquecimento antes de sair para correr ou praticar outro esporte.

É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético. Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

3 Métodos Que Ajudam Você a Enfrentar Seus Medos e Superar a Ansiedade

Não há mágica fobia-matar remédios ou outros quick-fix curas. Muitos dos melhores tratamentos chamada para enfrentar as coisas que você mais está com medo. Estes três métodos podem ajudar.

A TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (TCC)
TCC envolve a mudança de fobia relacionados a pensamentos e comportamentos, em seguida, reunião específica factor de medo através de “exposição” de tratamento. Se, por exemplo, você tem medo de alturas, o terapeuta pode movê-lo através de um “medo uma escada,” a partir de numeros de um segundo prédio janela, eventualmente, espiando por sobre a borda de um arranha-céu varanda. Ou, se você estiver pavor de aranhas, a sua exposição pode exigir que primeiro olhando fotos de aranhas e, em seguida, de pé, 10 metros de distância a partir de uma aranha terrário, em seguida, tocar o terrário, em seguida, tocar uma aranha com a ponta de um pincel, em seguida, tocar uma aranha com uma luva e, finalmente, fazendo carinho um com sua mão nua. (Arachnophobics que fez isso em uma Universidade de Northwestern estudo foram ainda fobia livre de seis meses mais tarde.) Normalmente cobertos pelo seguro, a TCC trabalha até 95 por cento do tempo, diz Martin Antony, Ph. D. Mas você terá que confirmar. Ele geralmente pode levar de uma sessão de duas horas para 10 horas semanais-longas sessões, com casa de trabalho entre eles.

HIPNOSE
Menos estudada do que a TCC e a realidade virtual, a terapia de hipnose, no entanto, tem uma constante seguinte. Evidências empíricas mostram que a prática, em que um hypnotherapist desliza seu corpo e mente em um focada estado de consciência e “caminha” você através de seus medos durante uma hora, pode fazer maravilhas para fobias, muitas vezes em combinação com TCC. Pode ser que a reorganização irracional instintos em lógica padrões de pensamento é mais fácil quando o cérebro está em repouso, diz Reid Wilson, Ph. D. E se você não pode suportar o pensamento de terapia de exposição (tocando aranhas? Nenhuma maneira no inferno!), a hipnose pode ser uma boa bebê passo em direção a obter o seu medo. A maioria dos pacientes vê melhoras dentro de quatro a 12 sessões.

REALIDADE VIRTUAL TERAPIA
Alguns medos, incluindo voando ou público de língua fobias, pode ser muito difícil de replicar em terapeuta configurações controladas. Digite virtual-realidade exposição de tratamento. Você usar um head-mounted simulator (pense: um de vídeo 3-D tela em frente do seu rosto) que “transporta” para, digamos, um avião ou de sala de aula. Um terapeuta treinado usa um computador para o monitor de você como ela controla o que você ver e ouvir, e o cérebro reage aos bastidores da mesma forma que faria para situações da vida real, diz Antônio. Como com TCC, o objetivo é eventualmente treinar a sua mente para pensar nestas situações é normal e nonthreatening. Tratamentos semanais pode durar uma hora ou mais e, geralmente, começar a trabalhar, depois de em qualquer lugar de três a 12 sessões.

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Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

3 Maneiras Fáceis de Executar mais Rápido

Trabalhando sua bunda para aumentar o seu ritmo (como Mindy Kaling recentemente disse que quer fazer)? Você não está sozinho. Um novo estudo da universidade, publicado no Journal of Strength and conditioning Research, mostra que os corredores têm realmente ficou mais rápido, em média, na última década.

Para o estudo, os pesquisadores compararam os tempos de chegada e idades de 408,296 corredores que participaram em 10 das maiores 10-K de corridas nos Estados Unidos, entre 2002 e 2011. Como o passar dos anos, houve mais e mais corredores cruzando a linha de chegada em menos de uma hora—e a média de tempo de término do top 10, 100 e 1.000 corredores diminuiu significativamente a cada ano.

“Houve um enorme aumento nos corredores que estão interessados no trabalho de velocidade”, diz Brandon T. Vallair, proprietário do Executar para a Velocidade em Dallas. Você é um deles? Se assim for, tente executar pelo menos três vezes por semana—e siga um dos Vallair de obter rapidamente as dicas abaixo durante cada execução. É provável que você defina uma nova “PR” em sua próxima corrida!

MAIS:O Mundo do Corredor Grande Livro de correr para Iniciantes!

Incorporar Intervalos Em Sua Execução
É tentador começar a corrida logo que você bater o pavimento se o seu objetivo é, bem, correr mais rápido no geral. Mas, na verdade, é melhor tomar uma abordagem mais gradual, com intervalos, diz Vallair. Seu conselho: você mesmo o Tempo de fazer duas breves intervalos de tempo, a um ritmo que se sente sustentável para você e, em seguida, trabalhar com alguns intervalos de correr mais rápido do que em seu próximo treino. “Se você leva dois minutos e 30 segundos para executar 400 metros em seu ritmo atual, por exemplo, em seguida, tentar fazer a mesma distância em dois minutos e 15 segundos e continuar tentando até que você tenha êxito”, diz ele. Aqueles 15 segundos podem parecer como uma pequena melhoria, mas que percorrer um longo caminho.

MAIS:Como Ser mais Rápido e mais Feliz Corredor

Executar Colinas
Sim, sim, eles são terríveis. Nós sabemos. Mas! Eles definitivamente ajudá-lo a chegar mais rápido ao longo do tempo. Para obter o morro efeito, inicie um dos esteira é executado com um lento quarto-de-milha warm-up em uma superfície plana. Em seguida, corra até uma pequena colina no seu normal ritmo de corrida e ir um pouco mais rápido no final. Depois disso, executado muito lentamente para baixo que mesmo colina (inclusive a pé), e repita de quatro a seis vezes, sugere Vallair. Finalmente, refrescar-se com outro quarto-de-milha lento executar sobre uma superfície plana. “Execução de subida em um ritmo normal equivale a um ritmo muito mais rápido na estrada”, diz Vallair.

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Ir em uma Longa, Lenta Execução, Mas Pegar o Ritmo no Final
Se você criar o hábito de terminar todos longo prazo, com um sprint, ele vai tornar-se tão rotineiro que vai ser fácil fazê-lo durante as corridas, também, diz Vallair. “Você sempre quer terminar forte”, diz ele. “Depois de tudo, um forte revestimento pode ser a diferença entre alcançar o seu PR ou não.”

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3 Mentiras Que Estão A Sabotar A Sua Perda De Peso

Se você já tentou todas as dietas truque em cada livro de dieta e gordura ainda se apega a você como o branco do arroz, é fácil pensar que você não é apenas significou para o jeans skinny. Mas como um monte de “emagrecimento” de alimentos, perda de peso conselhos nem sempre é apto para o consumo. Um estudo recente descobriu há pouco dados a fazer backup de alguns populares libra-derramamento táticas. O que explica o porquê de muitas mulheres, atendendo tais técnicas acabam jogando a toalha em vez de alcançar seus objetivos, diz o co-autor Krista Casazza, Ph. D., R. D.

Ei, não se sinta mal. Nós já caiu para alguns desses nós no passado. E, embora nós estamos sempre a defende de tudo saudável!—guarnição-down métodos de trabalho para você, manter um olho para fora para que as estratégias que podem ser secretamente frustrar suas tentativas de mudança de escala.

A Mentira: Você Deve Levá-Lo (Off) Lento
Realidade: Sim, a perda de peso rápida pode levar o temido efeito yo-yo. Mas sua dieta não precisa de rastreamento junto ao frequentemente apontado meia-libra-por-semana—taxa-ou mesmo manter um ritmo constante, diz Elisabetta Politi, M. P. H., R. D., da Duke Diet and Fitness Center. Enquanto você está indo sobre ele de uma maneira segura, é bom para queda de cinco quilos em uma semana e perder apenas uma libra em outro. Bônus de notícias para a velocidade de demônios: a Pesquisa mostra que trabalhar com um prazo mais apertado pode realmente aumentar a motivação. Quando o excesso de peso dieters foram incumbidos com a perda de 15% do seu peso corporal em 12 ou 36 semanas, 80 por cento das pessoas com o espaço de tempo mais curto foram bem sucedidos, contra apenas 50 por cento das pessoas sobre o mais lento de agenda.

A Mentira: Beber Água Evita Que O Excesso De Comida
Realidade: mais de H2O em seu estômago, menos espaço para o grub…certo? Não exatamente, diz Barbara Rolls, Ph. D., ciência nutricional professor na Universidade de Penn State. A água não acionar o seu saciedade sensores da mesma forma comida, e mesmo se tiver, você xixi as coisas muito rapidamente. Sem o volume de digestão de desaceleração, a fibra, você provavelmente vai engolir tal como muitas calorias. Em vez de reto glugging pré-refeição, têm por objectivo a comer mais alimentos que são ricos em fibras e água, uma combinação que vai ajudar a mantê-lo cheio. Rola sugere uma faixa de 150 a 200 calorias lanche, como uma maçã ou um copo de caldo-base de sopa antes do prato principal. “Nossa pesquisa comprova isso vai ajudar você a consumir 20% menos no total de calorias”, diz ela.

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A Mentira: O de Menos Calorias, o Melhor
Realidade: É verdade que você precisa soltar cals para soltar libras. Mas uma das principais razões pelas quais as pessoas atingidas perda de peso planaltos é porque comer muito pouco pode retardar a fusão de queima de calorias forno conhecido como o seu metabolismo. E a sensação de fome pode interferir com o processo que transforma a gordura branca (problemático de tipo que aumenta o risco para doenças cardiovasculares) em gordura castanha (o bom-para-tipo—yesss—ajuda a queimar calorias), de acordo com uma pesquisa da universidade de Yale School of Medicine. Certifique-se de que você está recebendo em menos de 1.200 calorias a cada dia, e nunca pule as refeições, uma vez que tal pode também afetar níveis de glicose sangüínea e enviar o seu apetite em uma fúria de montanha-russa que é, em última análise, mais susceptíveis de causar você a comer demais.

Para três mais comuns em dieta “regras” que podem sabotar a sua perda de peso, pegar a Março de 2015 problema de Saúde da Mulher, já à venda.

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Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

3 Frases Para Uma Melhor Vida Sexual

Se apenas uma caixa de crescimento e os doces vocais de Peter Gabriel poderia consertar tudo o que aflige o seu coupledom. Mas é preciso muito mais direta de comunicação. Então pedimos superior terapeutas (e alguns de nossos bros em Saúde do homem) para o específico scripts e frases para o ajudar a falar a sua forma menos brigas, mais quente de sexo, e mais rigorosas obrigações.

(Adicione algo extra para a sua vida sexual com o JimmyJane Formulário 8 vibe da Saúde da Mulher Boutique.)

Aqui é exatamente o que dizer se você quer levar as coisas para o próximo nível no quarto:

“Eu tinha um muito sexy sonho com você a noite passada.”

Trazendo algo de novo que quer tentar—ou quer mais—na cama pode ser estranho. Então, a culpa está no seu subconsciente, diz a terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Com esse abridor, ele é a estrela de sua fantasia. “Eu gosto quando uma mulher mostra que ela foi pensando em sexo comigo além de quando ela é, na verdade, fazer sexo comigo”, diz man Saúde editor sênior Paulo Kita. Incluem especificidades (por exemplo, o que você estava vestindo, que iniciou) para realmente pintar-lhe uma erótica imagem e transformar esse sonho em realidade.

“Oh meu deus, eu adoro quando você faz isso.”

Você não quer estar em sua cabeça no meio do sexo, pensando no que dizer, então, pau para elogios sobre os movimentos da sua de que você está em. “O sexo é o mais cru, não filtrada, a expressão de uma relação, então, basta dizer o que você realmente está sentindo”, diz Dean Stattmann, editor de projetos especiais na Saúde dos Homens. Se as palavras são muito perturbador no momento, nix-los e soltou alguns gemidos de prazer, em vez disso, diz Megan Fleming, Ph. D., uma Cidade de Nova York, o sexo e a relação de peritos.

Descubra como homens e mulheres se sentem sobre dirty talk:

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“Eu não estou vestindo qualquer roupa de baixo. Não posso esperar para ver você mais tarde!”

Enviar-lhe este texto quando ele ainda está no trabalho—é tão fora de contexto que pode ter um efeito ainda maior do que se você estivesse junto. É um teaser para o que ele tem de olhar para frente—uma espécie de extensão de preliminares. “Quando uma mulher assume a liderança, é um grande turn-on”, diz Stattmann. “Especialmente quando se trata informando seus desejos.”

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!