3 Razões De Seus Poros Olhar Tão Maldito Enorme

Honestamente: Quão longe você iria para alterar a aparência de seus poros? De acordo com uma Harris Poll/L Oreal pesquisa, 56% das mulheres daria bebida, sobremesa, até meios de comunicação social (#firstworldpores) por um ano inteiro para reduzir os eyesores. A obsessão nacional, atingiu um tal fervor, dermatologistas, mesmo cunhou o termo “porexia”—que é exatamente o que parece.

Buzzy nomes de lado, não há, infelizmente, ainda não há milagre de tratamento para reduzir permanentemente os otários. (Get, derms!) Claro, regular a esfoliação ajuda a fazer com que eles pareçam menores (poros entupidos = grandes poros). Mas nós descobrimos que alguns inesperados razões pelas quais eles poderiam estar pirando, em alguns casos, nas mãos dos produtos utilizados para combatê-los. Por isso, se qualquer uma das seguintes coisas descrever você, encontrar a inteligente correção que vai ajudar você a acabar com seus poros…e ter o seu merlot (ou uísque, ou Hoegaarden), também.

Você não pode obter o suficiente extrações.
Tratamentos faciais podem limpar os poros—se feito por mãos certas. “Certifique-se de que o esteticista é a limpeza somente os poros entupidos—não todos os poros”, diz Macrene Alexiades-Armenakas, M. D., Ph. D., uma Cidade de Nova York, dermatologista e consultora para a Lancôme. “Se você manipular aqueles que não precisam de extração, que pode esticar para fora permanentemente.” Traumatizada poros pode desenvolver o tecido da cicatriz que cria um avanço a mais do que os poros si, adiciona Sonia Batra, M. D., M. P. H., um professor assistente clínico de dermatologia da USC Keck School of Medicine.

Entre facial compromissos, de gunk poros (assim que a sua pele necessita de menos extrações em primeiro lugar!) usando um exfoliating cleanser—gostaríamos Laura Mercier Pele Impecável polonês Rosto (r$32, lauramercier.com)—ou uma escova de limpeza, tais como a Foreo Luna T-Sonic Limpeza e Anti-Envelhecimento do Sistema ($200, sephora.com), que desaloja a sujeira e células mortas com a pulsante cerdas de silicone.

Você tinha acne como um adolescente.
Big whoop. Todo mundo fez. O problema é que a hiperplasia das glândulas sebáceas que causou caminho de volta quando pode nunca ter corretamente diminuído, “mesmo se você não está mais produzindo uma grande quantidade de óleo”, explica Elizabeth Hale, M. D., professor clínico associado de dermatologia na New York University Langone Medical Center. Assim, se três meses de tratamentos tópicos ter feito jack, no escritório, a terapia fotodinâmica (PDT) poderia ser a resposta. Um fotosensibilizantes solução penetra os poros para uma hora, em seguida, uma luz azul é dirigida por 10 minutos. A maioria dos pacientes necessitam de três a cinco sessões (em cerca de us $500 pop), espaçadas de duas a quatro semanas de intervalo. Uma importante ressalva: A pele olhar e sentir-se queimado por alguns dias pós-tratamento.

Você está usando maquiagem para escondê-los, mas é, na verdade, reforçá-los.
Os pós podem resolver para aqueles sala de furos ao longo do dia, fazendo com que pareçam maiores. Alexiades-Armenakas diz que ela também tem visto casos em que a mica ou o talco tornou-se preso dentro de um poro, ampliando-o para o bem. (Caramba!) Antes de aplicar a maquiagem, colocar um primer para selar os poros, sugere Batra. Tente de L’Oréal Paris Revita Elevador Miracle Blur (us$25, em farmácias).

Para mais maneiras que você pode ser, inadvertidamente, de ampliação de seus poros, confira a Março de 2015 problema de Saúde da Mulher, já à venda.

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3 Grande Frio Aveia Ideias

WomensHealthMag.com é cozinhar, um novo lote de aveia-conteúdo relacionado a cada dia da semana! Anteriormente, tínhamos como cozinhar a aveia perfeitamente o tempo todo, gostoso maneiras para adicionar proteína para o seu mingau de aveia, e três salgados aveia ideias. Aqui está o quarto episódio da série:

Sempre observe como há uma correlação inversa entre a temperatura exterior e o quanto você está desejando farinha de aveia? Não é exatamente o primeiro pequeno-almoço saudável que vem à mente quando o mercúrio atinge 90 graus. Mas isso está prestes a mudar, graças a estes frio aveia receitas, cortesia de Sam Stephens, chef e proprietário em OatMeals restaurante na Cidade de Nova York e “criativo aveia oficial” para a Quaker Oats.

Estes estão muito melhores do que apenas pegar um iogurte no seu caminho para o trabalho. Mas não tome nossa palavra para ela—experimente as receitas por si mesmo.

Sam Stephens

Romã, Figo, Amêndoa, Aveia durante a Noite
1 copo old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1 xícara de iogurte grego desnatado, simples
1 1/3 copos de leite desnatado
4 colher de chá de sementes de chia
1 xícara de romã arils
1 xícara de figos, cortados em cubos
1 Colher de sopa de mel
2 colheres de chá de extrato de amêndoa
1/4 de xícara de amêndoas

1. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e mexa até que a aveia é umedecido.
2. Divida a mistura igualmente em 4 pequenos recipientes com tampas (como half-pint frascos de pedreiro). Deixe descansar na geladeira durante a noite ou por pelo menos 4 horas.
3. Cubra com amêndoas fatiadas e um fiozinho de mel. Mantém por até 4 dias.

Faz 4 porções

Sam Stephens

Morangos e Creme de leite Gelada Aveia
1 pacote de aveia instantânea, simples ou aromatizado (recomendado: Quaker Morangos e Creme de Aveia Instantânea) ou 1/2 xícara de aveia rápida
2/3 xícara de iogurte (do grego, pura, ou de baunilha)
1 Colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, ou sementes de abóbora

1. Mexa seca de aveia, no iogurte, e cubra com sementes.

Faz 1 porção

Sam Stephens

Manteiga De Amendoim, Banana Museli
1/2 copo old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1/3 xícara de chips de banana
2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim, batata frita
2 Colheres de sopa de coco ralado
1 Colher de sopa de sementes de linhaça, sementes de girassol, ou sementes de abóbora
1 Colher de sopa de uvas passas ou damascos secos, cortados em cubos
1/2 colher de chá de canela
Uma pitada de sal

1. Combinar todos os ingredientes secos em uma tigela grande. Servir com leite.

Faz 1 porção

MAIS: Aveia Receitas Que Vão Mudar a Sua Vida Antes de 8 a.m.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

3 mão-de-Obra, Induzindo Truques Que Funcionam (e Você Provavelmente não Deve Tentar)

Você passei os últimos nove meses preparando para o bebê, mas, em seguida, sua data de vencimento vai e vem com apenas uma contração de vista. Ugh, não há nada mais frustrante para um mama-a-ser?

Depois alguém disse Bonnie Northsea (que ainda não tinha ido para o trabalho depois de atingir sua data de vencimento) que a dança de Michael Jackson “Thriller” iria ajudar a movimentar as coisas, ela tentou. E assim, o mais recente vídeo viral sensação nasceu (desculpe, tivemos a). Confira seu bonito movimentos de dança abaixo:

Se você está ficando um pouco impaciente para atender às suas próprias pequeno, há algo que você pode fazer para ir para a sala de parto mais rápido? Enquanto a maioria dos conselhos que você já ouviu falar sobre como a indução do trabalho de parto (como comer alimentos picantes ou a pé até hills) não é suportada por todos os estudos, a boa notícia é que existem algumas técnicas que podem obter, na verdade, o trabalho vai.

Aqui estão alguns para tentar—e que você pode querer evitar. Apenas lembre-se, às vezes, é melhor para o paciente. “Nós gostamos de manter os bebês do pão, até que pelo menos 39 semanas para que seus pulmões pode ser madura”, diz Draion Burch, M. D, um certificado pelo conselho ob-gyn, em Pittsburgh.

Nós sabemos: É o que lhe trouxe a esta posição, em primeiro lugar. Mas os médicos têm um palpite de que o sexo poderia pedir o seu corpo para começar o processo de trabalho. “O pensamento é de que a exposição às prostaglandinas no sêmen pode trazer em mão de obra”, diz Alyssa Dweck, M. D., um ob-gyn em Westchester, Nova York, e co-autor do livro V É para a Vagina. As prostaglandinas são ácidos graxos, que podem ter hormona-como efeitos sobre o corpo, especificamente quando se trata de amolecimento do colo do útero, diz Burch. “Além disso, durante o orgasmo, o útero contrai-se, e isso pode ter algum efeito”, diz Dweck. Esse é o código para: certifique-se de que ele não é o único a ter um orgasmo.
Algumas mulheres experimente massagear os mamilos e aréola com um rolo ou esfregando movimento essencialmente truque seus corpos e simular uma sucção do bebê. “A ideia é provocar uma libertação de oxitocina, que inicia as contrações e traz na mão de obra”, diz Dweck. Tendo ambos o sexo e a estimulação do mamilo parece inocente, mas Dweck recomenda certificando-se de que você informe o médico se está a tentar qualquer um destes métodos para que eles possam monitorá-lo, se necessário.
Feito durante regularmente um exame pélvico, o seu ob-gyn vai colocar o dedo em seu colo para separar o saco amniótico da parede do útero, quando a água é separada, hormonas são libertadas, o que pode fazer com que seu útero para iniciar a contratação. Parece assustador, mas ele pode realmente trazer-lhe alívio. “Um médico ou parteira pode tentar membrana descascar durante um exame cervical na esperança de trazer mão-de-obra”, diz Dweck. Mas você não deve—e, repetimos, deve nãotentar fazer algo como isso em casa. “O seu provedor manipula o colo do útero manualmente, dilatando-lo”, diz Burch. “Isso libera prostaglandinas que podem ajudar a obter trabalho iniciado.” Se você está desconfortável o suficiente para que você quer o seu médico ou parteira para experimentá-lo, perguntar-lhes se é uma opção para você.
“Eu não tenho certeza se isso realmente tem sido estudado, mas, curiosamente, o consumo de óleo de rícino parece trazer em contrações”, diz Dweck. Mas que poderia ser devido a “a motilidade intestinal” (ou contrações intestinais), ela diz, o que você vai fazer cocô. A coisa é, pois geralmente não é levado a conselho de um médico, você pode sobrecarregar o sistema. “Não há óleo de rícino, por favor!”, diz Burch. “Isso faz você ter diarréia, o que leva à desidratação.” Por isso, este método não é normalmente recomendados pelo médico, apesar de parteiras pode sugerir pacientes experimentá-lo.

Linha inferior: sempre Haverá mulheres de idade’ contos que supostamente trabalhou por um amigo de um amigo, ou talvez até mesmo alguém que você conhece. Mas nada se compara a obter o aconselhamento de um médico de confiança profissional—quando em dúvida, que é o caminho a seguir.

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36 Pensamentos Que passam Através de Cada Novo Apple Relógio Dono

1. OMG, eu tenho uma Maçã Assistir!

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2. Ahh, é tão preeeetty.

3. Ok, pare de olhar para ele. O que fazer com essa coisa?

4. O que é esse olho de boi-à procura de uma coisa? Ah—eu acho que eles estão “da Apple atividade objetivos:” “mover”, “exercício” e “stand.”

5. Meus anéis estão olhando muito fraco agora. Hmm…vamos começar com “stand.”

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6. Oh meu deus, eu deveria repousar durante 12 horas por dia? Ohhh, eu vejo. Apenas um minuto por hora, durante 12 horas durante todo o dia.

7. Devo ajustar o meu “mover” objetivo? Ele diz 550 calorias agora. Eu totalmente pode fazer melhor do que isso. Vamos fazer 850! Eu tenho esse.

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8. Espere, eu vou barre hoje à noite. Oitocentos e cinqüenta calorias é um pouco agressivo. Vamos fazer 550. Não, espera, 650. Não, 550. K, 600.

9. Feito. Agora vamos ver como este “exercício” coisa funciona. Hmm…vamos tentar polichinelos!

10. Inferno, sim! Quinze calorias queimadas, dois minutos de exercício para baixo. Sa-weeet.

11. Porcaria, eu vou ter que fazer muito mais do que isso, se eu quiser bater minha meta…vamos velocidade de caminhada para a Starbucks.

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12. Como ele sabe quando eu estou olhando para ela? A tela só aparece no. Eu desejo que a minha lâmpada iria fazer isso em casa. E o meu banho quente de água. E…bem, o suficiente.

13. Porque, sim, homem atraente na linha de lado para mim. Este é um Apple Relógio, e sim, eu estou adorando. Especialmente agora.

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14. O que ele faz além de controlar as coisas, você pergunta, cara gostoso? Nota para mim mesmo: Preciso assistir o tutorial.

15. Ah, você quer me mostrar? Tudo bem, aqui é onde você pode enviar animado emoji. Aqui é onde você pode ver a minha atividade…

16. Merda, ele está me julgando, porque eu não sou muito perto de meus objetivos agora. Que é isso, eu sou oficialmente uma manhã exercitante para obter um jumpstart sobre estes.

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17. Na hora do pagamento para o meu chá gelado…eu acho que eu vou usar a Apple Pagar e apenas tocar o meu relógio para a tela. PORQUE EU POSSO.

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18. Eu acho que eu vou tomar as escadas em meu prédio. Quatro minutos mais próximo de completar o “exercício” anel…

19. Eu estou muito obcecado com esses anéis? Será que todo mundo olhe cinco vezes por hora?

20. O que é que o zumbido? Oh! Minha irmã está chamando.

21. Uau, eu estou falando em meu pulso, quando desce o office corredor. Eu me sinto como um Power Ranger! Tão badass.

22. Ok, eu realmente sinto como um Power Ranger. Talvez eu deva guardar isso para mais momentos privados.

23. Talvez eu vou a pé para o barre estúdio hoje à noite. Como é a minha “mover” anel, que vem junto?

24. Definitivamente andando para o barre studio.

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25. Eu sou um pouco cedo para a aula; isso é incomum. Eu vou enviar um punho colisão emoji para o meu amigo enquanto eu xixi. Aguarde, seriamente, a Apple Assistir? Meu telefone é longe demais para processar a mensagem? Isso é estúpido. Eu estou prestes a começar classe, e eu preciso para o punho de colisão!

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26. O meu relógio está sacudindo no meu pulso direito, como eu estou pulsando em meu tornozelo direito, atrás do meu joelho esquerdo. Deve ser uma mensagem de texto. Acho que meu punho colisão, finalmente, passaram. Resista ao impulso de olhar para ele. Resista à tentação!

27. Outro filme. Eu não consigo não olhar!

28. Oh, É apenas o meu pai. Eu vou chamá-lo depois. K, não mais olhando.

29. Aguarde, outro filme. Um Instagram Como. Como faço para desligar essa coisa? Eu não posso concentrar em dormir de minha pélvis.

30. Bem, apenas ignore-as. Eu posso fazer isso. Força de vontade. Dobra, dobra, aperte os glúteos, ignorar pulso, dobra, dobra.

31. É uma notificação, e não um texto. “Você chegou ao seu “exercício” objetivo, Marissa. Bem feito!” E eu ganhei um “prêmio” para completar o meu primeiro treino com o relógio: uma estrela de ouro, que agora aparece no meu telefone em “realizações.” Eu amo as estrelas de ouro!

32. Aula finalmente acabou. Agora, onde tem um tech-amoroso gostosão quando você precisa de um? Eu tenho tanta coisa para lhe mostrar!

33. Oh, hey, garota, armário 23. Você tem uma Maçã Assistir também?! Instant melhor amiga.

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34. WTF. Eu Ainda não conheci o meu “mover” meta. Que eu estou correndo em casa!

35. SIM. Todos os três anéis concluir e, em seguida, alguns.

36. Eu acho que eu vou acordar cedo amanhã e ir para um de três miler. Ótimo dia juntos, Apple Relógio. Vamos guarde você avançar para iPhone e carregá-lo para amanhã.

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3 Dicas Simples para Tratamento de Pele de forma Holística

“A pele é uma janela para a nossa saúde global”, diz Cibele Fishman, M. D., um de um número crescente de integração dermatologistas que têm uma abordagem holística para o cuidado da pele. Ela não só é o professor assistente clínico de dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York, mas ela também estudou medicina integrativa no Continuum Centro de Saúde e Cura, no Beth Israel Medical Center, em Nova York. Por Fishman, o que acontece na superfície da pele—seca, os cravos, as rugas—pode ser um sintoma do que está acontecendo em seu bod, seja inflamação, alterações hormonais, nutricionais ou problemas. Tratar a pele de dentro para fora e você vai colher alguns grandes exterior recompensas.

Comer, Beber, Brilho
A única limpar a sua pele precisa é o que você faz na sua pia do banheiro. “Eu não colocar as pessoas em dietas restritivas”, diz Fishman. Em vez disso, ela sugere carregando-se em anti-inflamatórios alimentos como nozes, salmão, ou ricos em antioxidantes, frutas e legumes, como brócolis e frutas. Ou tente o seu favorito: um copo de vinho tinto (o que pode ter propriedades anti-inflamatórias).

Aumente sua ingestão de água, também. “As células da pele não funcionar de forma otimizada em desidratado condições”, diz ela. Beber não é a única maneira de obter a sua H2O: Couve-flor é de 92% de água, e o pepino tem ainda mais, além de uma dose de vitamina K, que pode ajudar a reduzir os capilares quebrados.

Pop o Direito Comprimidos
“Em um mundo perfeito, nós comer de forma saudável o tempo todo”, diz Fishman. Mas porque somos apenas humanos, ela recomenda três cadernos diários. O primeiro é um probióticos—bactérias boas que ajudam a equilibrar os microorganismos em seu sistema digestivo, que torna feliz a pele, diz Fishman. Com o estômago vazio, tome a pílula como o Dr. Ohhira do Probióticos ($36.25 para 30 caps, vitaminshoppe.com).

Os outros dois são o ômega-3 EPA (óleo de peixe) e ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6 encontrados na groselha preta e óleos de semente de borragem. Estes anti-inflamatórios também, reforçar a barreira da pele, mantendo a umidade e irritantes, diz Fishman. Tomar 600 miligramas de EPA e 70 miligramas de ABL diariamente. Ela gosta de Nordic Naturals ProEPA com Concentrado de ABL (disponível através de um médico).

Tirar uma Soneca
Falta de sono tem sido associada ao encurtamento dos telômeros, estruturas de proteção que cercam o seu DNA. A pesquisa sugere que quanto mais os telômeros, mais os sinais visíveis do envelhecimento ficar de fora. Além disso, um sonolento corpo bombeia menos hormônio do crescimento humano, o que ajuda a manter a pele lisinha. Precisa de ajuda para adormecer? Fishman aconselha cheirando a lavanda calmante.

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3 Grande Salgados Aveia Ideias

WomensHealthMag.com é cozinhar, um novo lote de aveia-conteúdo relacionado a cada dia da semana! Anteriormente, tínhamos como cozinhar a aveia perfeitamente de cada vez e saborosas formas de acrescentar proteínas ao seu mingau de aveia. Aqui está o terceiro episódio da série:

Nós estamos supondo que você já provou doce de aveia sabores como maple ou maçã-canela antes. Mas se você ainda não experimentou a delícia que é saboroso mingau de aveia, você está perdendo. Grande momento. Sam Stephens, chef e proprietário em OatMeals na Cidade de Nova York e “criativo aveia oficial” para a Quaker Oats, tem 10 (!) diferentes salgados aveia pratos do cardápio no restaurante.

Stephens desenvolvido salgados receitas abaixo para dar-lhe algumas aveia-spiration em casa, também. Tente-los para si mesmo, e você nunca mais vai olhar na aveia como um café da manhã só de comida novamente.

Sam Stephens

Estilo Cubano De Aveia
1 copo de aço-corte de aveia (recomendado: Quaker)
2 Colheres de sopa de azeite, dividido
2 firmes, banana-da-terra maduras, descascadas e cortadas em 2″ pedaços
1 cebola grande, cortada em cubos
1 pimentão verde, cortado em cubos
1/2 xícara de baixo teor de sódio, o caldo de frango
2 15-oz latas de feijão preto, lavado e escorrido
1 colher de chá de cominho
Sal e pimenta do reino a gosto

1. Prepare a aveia via método preferido, e reserve.

2. Aquecer 1 Colher de sopa de azeite de oliva em uma frigideira média em fogo médio. Cozinhe a banana até dourar e comece a dourar, cerca de 5 minutos, virando uma vez durante o cozimento. Retire do fogo.

3. Aqueça o restante do 1 Colher de sopa de azeite em fogo médio, e refogue a cebola e o pimentão até que a cebola esteja translúcida e começando a dourar, cerca de 5-7 minutos. Adicione o feijão, o caldo de frango, o cominho, o sal e a pimenta, e cozinhe até que os grãos são aquecidos, cerca de 5 a 8 minutos a mais. Topo de aveia com feijão preto-banana mistura.

Faz 4 porções

Sam Stephens

De aço-Corte de Aveia com Doce de Milho, o Tomate e Pancetta
1 copo de aço-corte de aveia (recomendado: Quaker)
4 xícaras de baixo teor de sódio, o caldo de frango
2 xícaras de milho (cerca de 3 orelhas) ou congelado, descongelado
1/2 xícara de bacon, cortado em cubos (bacon, presunto, ou presunto pode ser substituído, se desejado)
2 cebolinhas picadas
2 dentes de alho, picados
1 Colher de sopa de manteiga
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
Recém-pimenta do reino moída, a gosto
Queijo Pecorino ralado

1. Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione a pancetta, milho e tomate cereja, e cozinhe por 5 minutos. Remova a mistura da panela, e reserve.
2. Utilizando a mesma panela, adicione a manteiga, a cebolinha e o alho, e cozinhe em fogo médio por 2 minutos. Adicionar aço-corte de aveia e mexa continuamente até ficar levemente tostado, de ouro, e perfumado, cerca de 2-3 minutos. Adicione o caldo de frango e misture bem. Tampa da panela, e reduzir o calor para baixo.
3. Cozinhe por 20 a 25 minutos, mexendo de vez em quando, até que a aveia é al dente. Adicione o bacon, o milho e o tomate mistura aveia cozida e misture bem. Tempere com pimenta-do-reino e cubra com o queijo ralado.

Faz 4 porções

Sam Stephens

Salgados de Aveia com uma Suave de Ovo Cozida, Turquia, Bacon e Parmesão
1/2 xícara rápida ou old-fashioned aveia (recomendado: Quaker)
1 ovo grande
2 fatias de bacon turquia
2 Colheres de sopa de queijo Parmesão, raspada
1 Colher de sopa de alho-poró, cortado em fatias
1 Colher de sopa de francês-cebola frita

1. Prepare a aveia via método preferido, e reserve.
2. Casaco uma pequena frigideira anti-aderente com spray de cozinha, e ligue em fogo médio. Adicione o bacon, cozinhe até dourar e, em seguida, remover. Utilizando a mesma panela, cozinhe o ovo até que o branco é o conjunto e a gema ainda é o corrimento nasal, cerca de 3-4 minutos.
3. Topo de aveia com o ovo, bacon, queijo Parmesão, alho-poró, cebolas fritas e o sal e a pimenta.

Faz 1 porção

MAIS:Aveia Receitas Que Vão Mudar a Sua Vida Antes de 8 um.m.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

3 De Bombeamento Do Coração Cardio-Circuitos

Para obter um bom treino de cardio, que diz que você tem para passar de 30 a 60 minutos em apenas uma máquina? Não certificadas de força e condicionamento especialista Chris Powell, autor de Escolher Mais, Perder Mais para a Vida. Troca de máquinas e gastar de 10 a 15 minutos em cada um vai esquentar sua condição condicionado, queimar calorias, e dar-lhe algum grande cruz de formação de benefícios, diz ele. Para sair de sua rotina cardio—ou mesmo apenas para misturar-se um pouco—Powell sugere a tentativa de um dos três circuitos abaixo. Nota: Se você quiser, você pode sempre sub elíptica para a esteira.

Cardio-Circuito #1: Máximo De Queima De Calorias
Este circuito não-tão-arma secreta? Burpees. Graças à total-corpo mover-se, você vai tocha calorias durante este treino e prepare-se para alguns loucos arma de pós-sessão.

Como Fazê-lo: o Fogo até o stairmill a um ritmo moderado. Antes de subir, bater três burpees. Em seguida, na parte superior de cada minuto de 15 você vai passar a escalada, salto e mais três burpees. Em cinco minutos, aumente a velocidade de passo. Aos 10 minutos, aumente a velocidade por outro nível.

Uma vez que você está a 15 minutos, tirar o burpee batendo bod sobre a esteira. Você vai continuar a fazer um conjunto de burpees a cada minuto, correndo em um ritmo moderado por cinco minutos, e depois aumentando a velocidade de 0,5 km / h, ambos em cinco minutos e novamente no 10, de um total de 15 minutos.

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Cardio-Circuito #2: O Desafio De Resistência
Teste a sua resistência com uma piscina interior de triathlon—nenhuma piscina necessário. Para este exercício, você vai usar a máquina de remo, uma bicicleta estacionária, e a esteira. Seu objetivo: concluir o prescrito distâncias tão rápido quanto você pode.

Como Fazer: lançar as coisas com um 3-K (1.9 milhas) de remo de sessão e, em seguida, a 20 K (12.4 milhas) de bicicleta, seguido por um de 5 K (3.1 milhas) de corrida em esteira. Registre seus momentos, então você pode tentar melhor no seu próximo, er, tente. “Este triatlo é divertido porque ele requer alguma estratégia [ambos com ritmo e timing], e você começa a sentir um grande progresso, com cada componente concluída”, diz Powell. “Além do mais, é tão legal para dizer às pessoas,” eu fiz uma triathlon hoje.'” Limitado a 30 minutos de ginástica tempo? Tente o tempo do circuito de 10 minutos de remo, a 10 minutos de ciclismo e 10 minutos de corrida, ver o quão longe você pode ir, distância sábio, com cada um.

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Cardio-Circuito #3: Uma Necessidade para a Velocidade
“Quanto mais nos mover em alta velocidade, o que mais podemos treinar nosso corpo para funcionar de forma eficiente lá, extremamente melhorando o desempenho geral”, diz Powell. A velocidade rajadas neste cardio-circuito tem um bônus: queimar calorias.

Como Fazê-lo: Linha tão rápido quanto você pode, por 20 segundos e observe o seu ritmo. Linha lentamente a recuperar por 40 segundos. Em seguida, a linha novamente tão rápido quanto você pode para contanto que você puder, até que o seu ritmo cai abaixo de seu ritmo inicial. Recuperar por mais 40 segundos. Vá para 10 minutos.

Em seguida, fazer um caminho mais curto para a esteira. Defini-lo para um por cento de inclinação, e correr tão rápido quanto você pode, por 30 segundos. Pé por um minuto. Repita estes intervalos curtos, por mais 10 minutos.

Termine com 10 minutos de bicicleta: Pedal para 20 segundos, tão rápido quanto você pode, com a resistência do conjunto, de modo que você pode girar o volante rápido ainda sente um pouco de arraste. Em seguida, reduzir a resistência e girar, lentamente, a recuperar por 30 segundos. Repita por 10 minutos. “Como uma boa regra de polegar, o seu “tão rápido quanto você pode’ deve estar em cerca de 90 por cento do seu all-out max—e é muito provável diminuir à medida que você for lá, apesar de seu esforço ainda vai se sentir incrivelmente alto”, diz Powell. “A recuperação entre os de alta intensidade de crises é necessário para ajudar a limpar o ácido láctico e o controle da respiração, para o máximo de esforço novamente.”


Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

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3 De Ciclismo Indoor Erros Que Você Pode Estar Fazendo

Qualquer um que já tenha tomado uma bicicleta de classe sabe que eles estão muito mais difícil do que eles aparecem. Com certeza, você está sentado, parado, e as luzes estão muitas vezes fora, mas é qualquer coisa, mas relaxante. Na verdade, há uma série de fatores para se manter em mente quando você ciclo—e, portanto, uma série de oportunidades para o erro do usuário.

Para ajudar você a obter o máximo de sua viagem, chegamos com Adina Puteh, um “cycologist” em Cyc de Nova York, um ciclismo indoor studio na Cidade de Nova York, para ouvir os três erros mais comuns que ela vê os pilotos de fazer de novo e de novo. Saiba o que são—e o que você deve fazer em vez disso.
Você não Configurar Sua Moto Corretamente
Puteh diz que ela constantemente se vê pessoas nas suas aulas, fazendo a mesma configuração de erros. Primeiro, eles passeio com seus lugares muito baixos, o que significa que suas pernas acabar muito dobrado durante a aula. O melhor caminho: “Você deve definir o seu assento acima de modo a que suas pernas são apenas ligeiramente dobrados quando você pedala,” ela diz. “Dessa forma, você tem muito mais controle sobre seu passeio.” Os pilotos também têm a tendência de colocar o guidão muito baixo. “O guidão deve sempre ser um pouco maior do que o assento, e sobre um antebraço à distância”, diz Puteh. Para melhores resultados, pergunte a um professor para ajudá-lo a ajustar seu passeio até que você esteja confortável fazendo isso em seu próprio país.

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Você Se Inclinar Para A Frente Muito
Isso é demais, especialmente para iniciantes. “Quando as pessoas ficam cansadas, eles tendem a se inclinar para a frente, porque é onde a gravidade leva-los”, diz Puteh. “Mas inclinando-se para a frente como que realmente pode danificar seus joelhos.” Seu conselho: Sempre certifique-se que 80 a 85 por cento do seu peso corporal está de volta sobre a sela. “Você deve sempre sentir-se-a entre as pernas”, diz Puteh.

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Você não Usa Bastante Resistência Em Colinas
Você sabe quando a sua bicicleta instrutor diz para colocar mais resistência? A maioria das pessoas, na verdade, não fazê-lo. “Um monte de pessoas de fraude”, diz Puteh. “Quando eu digo para ligar a resistência de uma volta completa, só vai transformá-lo um pouco.” (Ela sabe porque ela vê-las girar o botão apenas um smidge—e percebe que eles estão a pedalar de maneira muito rápida.) O problema com isso é que você não está recebendo o máximo proveito do seu tempo no estúdio. Então, quando seu professor diz-lhe para fazer uma volta completa, realmente fazê-lo. “Por montanhas, você quer sentir-se pesado debaixo de seus pés, como se estivesse pedalando pela areia ou alcatrão”, diz Puteh. “Você quer se sentir desconfortável.” Dessa forma, você vai ajudar a construir os músculos em suas pernas.

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3 Coisas que Você PRECISA Fazer Depois de Usar um Brinquedo do Sexo

Tudo bem, você só tinha um alucinante sessão entre as folhas, graças aos seus favoritos brinquedo do sexo—e agora? A internet está cheia de dicas e truques de como escolher o sexo perfeito brinquedo e como fazer mais do mesmo no boudoir. Mas o que você faz depois de utilizar o brinquedo é tão importante como o que desce durante o evento principal.

Depois de usar um brinquedo do sexo, é importante tratar o seu corpo como você faria depois de ter relações sexuais—isto é, esgueirar-se para o quarto de pó. “Você deve urinar antes e após o uso de um brinquedo do sexo para reduzir o risco de UTIs”, diz a Lia Millheiser, M. D., diretor do Sexual Feminina programa de Medicina na Universidade de Stanford Medical Center. “Se você estiver usando um brinquedo do sexo intravaginalmente, não é diferente se você fosse ter intercurso sexual com um parceiro.”

Mas o que sobre o Antigo Fiel? Acontece que o seu brinquedo do sexo não precisa de algum tratamento especial. Veja como cuidar do seu sexo brinquedos depois de usá-los, de acordo com os especialistas.

Aprender sobre a fascinante história do brinquedo do sexo:

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Suds

É importante lavar o seu brinquedo antes e após o uso, diz Millheiser. “Se você lançar o seu vibrador em uma gaveta, é ainda construção de fiapos e sujeira”, diz ela. (Que nojo!) Você quer livrar o seu brinquedo de coelhinhos de poeira antes e fluidos corporais após.

Se você estiver usando um brinquedo para estimulação anal e vaginal, certifique-se de lavá-lo depois de uma rodada antes de se mudar para uma segunda rodada. Se você não”, você pode transferir bactérias que podem levar à infecção, especialmente UTIs”, diz Millheiser.

Para lavar, use sabão antibacteriano com água—nunca um gel antibacteriano ou anti-séptico de mão, diz Millheiser, a menos que você esteja preparado para alguns graves ardor.

(Apimentar a sua vida sexual com esta casais vibrador da Saúde da Mulher Boutique!)

Separado

“Mesmo após a limpeza de um brinquedo do sexo, não, necessariamente, de se livrar de todos os vírus”, diz Millheiser. “A limpeza não é perfeito, é por isso que é tão incrivelmente importante não compartilhar brinquedos.” Em outras palavras, a partilha é não se importar quando ele vem para você e seu parceiro brinquedos. Depois de usar, guarde-os separadamente, assim você pode se lembrar de quem é, cujos antes de sua próxima jogar para baixo.

Loja

“Se você tem uma alimentado por bateria de brinquedo, é uma boa idéia para remover as baterias quando você loja de brinquedo”, recomenda Sarah Tomchesson, chefe de operações de negócios em o Prazer do Peito. Armazenar seus brinquedos com suas baterias pode não só escorrer o suco, ele também pode diminuir a vida útil do brinquedo, ela diz.

Lembre-se que fiapos? Para evitar indesejáveis clandestinos na próxima vez que você usar o seu brinquedo, mantenha-o em um pano sem fiapos área. “Guarde seus brinquedos em uma bela caixa ou embrulhado em um lenço”, diz Tomchesson. “Ele não só mantém o brinquedo livre de poeira para a sua próxima utilização, ele também é bom para certos brinquedos feitos de materiais macios, não para ser armazenado em contato uns nos outros ou no calor extremo.”

3 Saudável Massas Hacks De Todos Os Hidratos De Carbono, O Amante Deve Saber

Quando em Roma…as pessoas não ganhar peso comendo massa. Agora, a pesquisa mostra o porquê: porque eles fazem o estilo Mediterrânico. Roubar seus truques fazendo com que estas três simples ajustes próxima vez que você preparar uma tigela de seu macarrão favorito.

1. ACRESCENTE O FEIJÃO

Christopher Testani

Massas e leguminosas são como Dolce & Gabbana, De Niro e Pesci: melhores juntos. Neste prato, o feijão adicionar proteína, fibra e com suave textura para um clássico primavera. Seu sabor suave pares bem com o amargo verdes.

Macarrão com Feijão Branco, Broccolini e Limão

1 kg de seca integrais chiocciole
2 molhos broccolini, picado
1 feijão branco (15 oz), lavado e escorrido
1/4 de xícara de azeite de oliva
1 limão, zested e espremidos
1 colher de chá de pimenta vermelha em flocos

1. Ponha uma panela grande de água com sal para ferver e cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Adicionar broccolini durante os últimos 2 minutos; escorra o macarrão e broccolini juntos.
2. Misture com feijão branco, azeite e suco de limão e as raspas. Polvilhe com os flocos de pimenta vermelha e sal a gosto.

FAZ 6 PORÇÕES

Por porção: 457 cal, 11 g de gordura (1,5 g sat), 74 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 196 mg de sódio, 11 g de fibra, 16 g de proteína

Ou ignorar o macarrão inteiramente com estes sete delicioso macarrão de abobrinha receitas:

2. ATIRE EM ALGUNS FRUTOS DO MAR

Christopher Testani

Ele não é chamado de “Mediterrâneo” culinária ‘causa: frutos do mar Frescos é como a chave para a pratos de massas italianas como o azeite e o alho. Além compensação você alguma proteína magra e essenciais ômega-3, os mariscos são sustentáveis e super fácil de fazer em uma refeição—uma panela e pronto. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Rodale Osso Caldo de Dieta!)

Mexilhões Puttanesca

1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 dente de alho, amassados
Pequeno 1 cebola, picada
1 pode sem sal cortada em cubos os tomates com o suco (28 oz)
1/2 xícara de azeitonas verdes, sem caroço e picada grosseiramente
1 colher de chá de sementes de funcho
1/2 xícara de vinho branco ou água
8 oz tagliatelle fresca
1 kg de mexilhões limpos

1. Em um profundo frigideira com tampa, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione o alho e a cebola e cozinhe até ficar macio, cerca de 2 minutos. Acrescente os tomates, as azeitonas e as sementes de erva-doce e cozinhe até ficar espumante, 5 minutos.
2. Despeje o vinho e acrescente o macarrão, mexendo até que o revestimento com o molho. Em seguida, adicione os mexilhões, tampe e cozinhe até que os mexilhões abertos, cerca de 3 minutos. Tempere a gosto com sal e pimenta e servir.

FAZ 4 PORÇÕES

Por porção: 340 cal, 8 g de gordura (1 g sat) 46 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 390 mg de sódio, 5 g de fibra, de 15 g de proteína

3. ILUMINAR O SEU MOLHO BRANCO

Christopher Testani

Fettucine Alfredo não é uma tradição italiana—é considerado um Americano. Em vez de usar o creme, italiano cozinheiros combinar uma pequena quantidade de fortemente com sabor de queijo como Pecorino Romano com um pouco de amido de massas de água. Preencha o prato com qualquer que seja rica em fibras e vegetais que você encontra em sua mais nítida gaveta.

Cacio e Pepe Inverno

8 oz espaguete seco
1/2 xícara de queijo ralado fresco Pecorino Romano, dividido
1 1/2 colher de chá de pimenta preta moída na hora, além do mais a gosto
4 xícaras picado assado de legumes (cenouras, couves-de-bruxelas, alho-poró), aquecido
1/2 xícara de salsa fresca picada

1. Cozinhe o espaguete conforme as instruções da embalagem, até al dente. Escorra, reservando 1 xícara da água de cozedura de massas alimentícias.
2. Remover drenado macarrão do fogo e polvilhe com metade do queijo e toda a pimenta-do-reino. Despeje 1/4 de xícara de reserva de massas de água e misture.
3. Adicione os legumes, metade do queijo restante e suficiente reservados massas de água para fazer um bom molho. Para servir, divida em 4 taças e polvilhe com mais pimenta-do-reino e o queijo restante.

FAZ 4 PORÇÕES

Por porção: 316 cal, 6 g de gordura (2 g sat), 52 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 650 mg de sódio, 5 g de fibra, de 13 g de proteína